一個好的舞蹈老師和舞蹈演員首先必須具備好的心里素質、身體素質。系統而科學的體能訓練不但有助于保持舞蹈演員的身體健康，防止受傷，延長從事舞蹈職業的壽命，而且能夠確保演員承受頻繁的演出，保持良好的身體狀態，保證演出質量。
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有氧耐力訓練-跑步
1：30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2：12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3：高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米
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柔韌性訓練
1單杠懸垂：拉伸肢體
2壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
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力量訓練-上肢力量
（1）俯臥撐：3組，每組8－12個
（2）臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
（3）引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
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力量訓練-下肢力量
（1）抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
（2）踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
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腰腹力量訓練
1仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2兩頭起：2組，每組15－20次，組間休息30-50秒
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平衡協調訓練
1單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩越好。
2前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
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