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練好爵士舞的方法

本站原創(chuàng) 佚名 【字體: 】 2015-10-19 16:11:00 點(diǎn)擊:

練好爵士舞的方法
 

  利用曲膝,使身體重心更接近地面。保持重心低,使下肢具有彈性,而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài),并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作,使得在動作上獲取多樣性的變化。

  快速的移動重心,特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。

  讓身體各個(gè)部位如頭,肩,腰,臀,軀干做獨(dú)立的動作。

  強(qiáng)調(diào)角形及線條性的動作。

  運(yùn)用有節(jié)奏性且復(fù)雜分割動作,表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個(gè)動作中,我們把重拍放在頭部或手部上,在動作時(shí)就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做,不與本身的動作同時(shí)行動。也就是說一個(gè)動作本在一拍裏就可完成,但我們現(xiàn)把它分割成四拍,動作也分割成四部份表現(xiàn)。

  多重節(jié)奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現(xiàn)出來。

  心肺耐力 – 一般爵士舞的一個(gè)動作組合之時(shí)間不是很長,但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短,所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí),一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的現(xiàn)象。

  肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次,所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝,踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體,瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。

  柔軟度 – 不論跳甚麼舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感,爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等,時(shí)間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

  身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動起來時(shí)的動作更覺有勁,有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重,使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑,但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式先行減磅,不然對肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。

  協(xié)調(diào)性 – 協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭,軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會同時(shí)以不同節(jié)奏舞動,對舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動作分開練熟,才續(xù)步配合成所需動作,那樣的成功感會比較高。

  靈巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動作必須靈巧純熟,轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速。

  平衡力 – 動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣,也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。



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