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本站原創佚名【字體：大中小】 2016-2-2 12:52:27 點擊:

除了上半身的練習外，下半身也有很多隨時隨地練習的方法，不過見效沒有上半身那么快，因此需要更大幅度，更勤奮的練習。

　腰部

腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮；腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺；向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中，不要可以用髖關節來增大幅度，髖關節和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發力方式。

這個小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　髖部

髖關節也是尋找前左后右四個點，這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。注意分開各方向動作時，動作要干脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

　膝蓋

　1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。

　2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。

　腳踝

　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。

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