1放一段你非常喜歡的音樂
因為你會聽很多次。事實上，千萬不要跳舞的時候放著不能打動你的音樂。如果你這樣做了，是很難跟靈魂共舞的，最好馬上放棄。躺在地上，最大程度地放松你的身體。反復聽過多遍，直到此音樂不停地在你耳朵里回響。不要去分析音樂，而是用身體的每個部分去感覺它。讓你的感覺自然流淌；問自己是否感覺到了它們，是否激起了你的快樂，傷心或哀愁等等。
2再次聽這段音樂
再次聽這段音樂，用你的身體試著去感受它的順序。什么都不要想，就在你的感覺里沉睡。然后，再放這段音樂，將注意力集中在節奏上再次去感受它。隨著節拍感受到自己的心在跳動，肌肉在抖動。
3重新放上這段音樂
重新放上這段音樂，注意聽音樂的力量。把注意力放在節奏的變化、旋律的跳動以及其他有趣的吸引人的元素上面。想像一下你將如何用自己的身體表達這些東西。如果你已經了解舞蹈的基本舞步，可以試著在腦海里過一遍。
4用不同的風格來重復上面的練習
集中精神，試著根據音樂的力度縮短舞步或基本動作。投入自己的情感和身體的反應。什么東西是最能啟發你的？音樂帶給你什么樣的改變和沖突？你將怎么樣反應？當你聽到音樂后你感覺到什么？
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