1軟開度的訓練計劃
建議每天練早功：
壓腿（前旁后）每腿5分鐘
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。
胯，每天15分鐘橫叉。
2如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
3回功了怎么辦？
沒有好辦法，抓緊練習，堅持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。
舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，如果很長一段時間不去練習，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會送開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持！
