“胸腰”是舞者在舞蹈中非常重要的一個(gè)元素。下肢動作美不美看膝蓋的運(yùn)用和步伐的移動，上肢要出彩則可以依靠胸腰。特別在標(biāo)準(zhǔn)舞里，男女舞伴的架型基本固定，兩人腹部貼合，舞者可以依靠胸腰來表達(dá)其優(yōu)雅的身體線條。
舞蹈中的運(yùn)用
不同舞種，對運(yùn)用胸腰的要求不一。胸腰不是一定要出現(xiàn)在舞蹈中的“必備”要素，但幾乎所有的舞蹈都可以借用胸腰來錦上添花。講究開繃直的芭蕾舞，男女舞者挺拔高貴的仰起造型需要胸腰；中國民族舞中的傣族舞，為了完成風(fēng)味獨(dú)特的“三道彎”造型，要求舞者將胸腰運(yùn)用到極致；充滿線條感的現(xiàn)代舞，各種延伸動作也需要胸腰的幫助。
在體育舞蹈中，胸腰同樣無處不在。奔放熱情的拉丁舞，若要完成一些漂亮的舞姿造型，對舞者的胸腰就有一定要求；標(biāo)準(zhǔn)舞里對胸腰的要求則更細(xì)致了。在男女舞者的“架型”中，因?yàn)樯眢w的傾斜而形成的迷人姿態(tài)給人以優(yōu)雅高貴的感覺。
但對于胸腰的要求，也有不同的說法。在老派標(biāo)準(zhǔn)舞的要求中，舞者胸腰的使用主要是為了延展身體線條，因此要分寸適度，既不能過分后仰“躺”著來跳舞，也不要求舞者在舞蹈中大量使用胸腰以此來“炫技”；在現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)舞中，為了增加觀賞性以及吸引裁判，一些女舞者會選擇在舞蹈中加入大量展現(xiàn)胸腰的技術(shù)動作。不論是怎樣的要求，胸腰都是可以讓舞蹈美感升級的“法寶”，如何科學(xué)正確地練習(xí)胸腰，也有講究。
練習(xí)方法
說起關(guān)于胸腰的練習(xí)方法，很多人可能會不以為然，“不就是柔韌度的練習(xí)嘛！”但事實(shí)并不是那么簡單，任何技術(shù)動作沒有科學(xué)的訓(xùn)練方式都容易造成運(yùn)動傷害，而這些技術(shù)動作如沒有得到很好的運(yùn)用，也都可能在使用時(shí)造成偏差，產(chǎn)生反效果。
How to do？
在練習(xí)胸腰前一定要進(jìn)行熱身，如，將雙臂向上舉起，帶動胸腰向身體后方小幅度地甩動（專業(yè)老師也稱作“甩膀子”）；或者伸直雙臂架在把桿上，雙腿岔開直立，身體呈九十度形態(tài)，低頭的同時(shí)輕壓肩膀的部位，開肩的同時(shí)也鍛煉到了胸腰。熱身完成之后，便可以進(jìn)行對胸腰的針對性訓(xùn)練了。（以下訓(xùn)練均針對專業(yè)舞者，業(yè)余愛好者練習(xí)時(shí)需有專業(yè)人員一旁指導(dǎo)）
1：跪地姿勢下腰抓腳，身體呈D型，再塌屁股挺胸腰將身體呈元寶型，也叫元寶腰。
2：如熱身開肩那樣，雙臂搭在把桿，身體向下壓，但強(qiáng)度要增加，需壓到胸腰的位置才可以。
3：站立的狀態(tài)下，雙手扶住把桿下胸腰。
4：下大腰后，將身體重心往手的方向移動，以身體的重量對胸腰產(chǎn)生壓力。
5：站在把桿里，背靠把桿，身體后仰向后甩雙臂，利用把桿開胸腰。
讓美感升級 Tips：
對標(biāo)準(zhǔn)舞舞者來說，“挺拔”并不等于完全“僵直”；使用胸腰，也并不等于“躺”著來跳舞。只有將胸腰運(yùn)用得當(dāng)，才可以讓舞者的身體線條更具美感。
* 標(biāo)準(zhǔn)舞在架形時(shí)中段一定是直立的,因此要注意運(yùn)用胸腰時(shí)，中段腰部和胸腰一定要區(qū)分開來，中段腰部要有力量,不能松懈塌腰。
* 胸腰動作在舞蹈中不能脫離于身體的線條去完成，要利用胸腰的柔韌性來幫助拉長線條。有的動作可能是靜態(tài)的，但因?yàn)槲枵邔π匮\(yùn)用得當(dāng)，則可以將靜態(tài)的動作完成得具有延伸的美感。
* 幅度較大的胸腰動作，一般不能以靜態(tài)的形式來表現(xiàn)。如在探戈中，很多女舞者會配合音樂，完成一些大幅度甚至是連續(xù)的甩胸腰的動作，這些動作一般都是在動態(tài)的狀態(tài)下，對女舞者的胸腰柔韌度也有一定要求。
* 注意對胸腰的使用做到區(qū)別對待。有的舞者在靜態(tài)拉伸狀態(tài)時(shí)，就過度地使用胸腰后仰是不正確的，這樣會造成之后的動作在變化時(shí)空間較小，造成動作的死板和僵硬。
* 連貫性對舞蹈至關(guān)重要，不能為了“炫技”而“炫技”，不能出現(xiàn)不連貫的下胸腰動作。舞者應(yīng)該注意將技術(shù)動作融入到整體的舞蹈過程中，帶給觀眾優(yōu)美和連貫的舞蹈感覺。
