1、延伸Stretching,當延伸身體時感到有一股能量同時向兩個相反的方向傳遞出去：
    上下：下至地板，上到天花板；要感到能量從自己的身體中心，向下傳遞到地板, 另一邊向上傳遞，
    左右：同時向左和向右延伸，能量同時向左和向右傳遞。
    前后：同時向前和向后延伸，能量同時向前和向后傳遞。
    這是一種整體的延伸，一種身體內完整、綜合的延伸，要關注、表達的能量是通過這個伸展動作產生的，延伸可以發生在不同的身體部位，使用身體的部位不同，延伸方式也不同，請謹記：當做延伸時，要集中力量和注意力去表達延伸。
    2、扭轉（擰轉）Twisting，如何產生扭轉，就是讓兩部分身體向相反的方向運動，通過身體的反向運動來完成不同的扭轉，經過中心，不同的身體部位向相反的方向運動。如胯部、軀干、手不同的身體部位向相反的方向運動。要注意背部有彈性的脊柱動作。
    3、彎曲Bending，為了跳好這一實用的動作，要盡量把注意力集中在關節上，你要真正很好地運用到所有體內，每個單獨關節的彎曲。不需太多的肌肉參與彎曲動作，我們可以從手部開始、手腕，再到肘部，肘彎向頭部，再彎曲脊柱，然后彎曲膝蓋，來感受彎曲動作。彎曲動作，在我們的舞蹈中可能被忽視了。
而實際上，被常常用到。用前進抑制步來舉例說明，請注意其中的彎曲動作：如何彎曲手臂，進而彎曲膝蓋。再彎曲另一邊的膝蓋。然后再彎曲他的手臂，在做彎曲這一動作時，你要把注意力更多地放在關節的閉合和彎曲上。
    4、轉動Turning，對于這個動作而言，有三個步聚：預備，轉動和還原。
    預備時，感覺到我們身體的重量在站立腿上，一定要把重心放在站立腿上，為這個轉動充分地做好準備。
    旋轉：身體的一側要向另一側閉合，為了旋轉，從一邊向另一邊關閉，在站立腿上旋轉。這樣做才能產生旋轉的動力。
    還原：重心到達正確的位置，感覺身體的能量傳送到地板。
    5、停止Stopping,這個動作，發生在轉動或延伸等各種動作之后。為了取得平衡，需要停下來.如何真正地用身體強調這一停止動作,在特定的動作結束之后，停在這兒，重新將能量聚集到身體的中心。這時身體上的肌肉是固定住的，不是松散的。存在著輕微的緊張狀態，身體肌肉的張力，當稍微地移動時，讓能量是釋放出來的，當他停下來時，能量又回到了身體中心。
    6、重心移動Transferring，但在舞蹈中，通過考慮身體重心，向前、向后或向側的任一方向移動，如何更多地改變身體重心移動的速度，也能感受到向任一方向，重心越過支撐腳慢速或快速的移動。要能確切地展現腳踝和腿部動作的運用。這樣就清楚地創造了身體重心如何從一只腳到另一只腳的轉移。
    7、恰恰恰是一種調戲、淘氣和非常活潑的舞蹈，這是的和活潑的舞蹈。
    8、第一個身體的部分應注意到我們的脊椎，以非常有彈性的方式來強調我們的脊椎。在空間里和脊椎中，非常非常有彈性使用那前、右前、右、右后、后、左后、左、左前八點的空間。
    9、要注意腿部是非常有彈性的。
    10、開始從腿部反應到脊椎，實際上腿部是非常有彈性及相當直接的對脊椎，同樣開始非常有彈性的脊椎動作，然后直接進入腿內。