壓腳背練習
面向凳子站好
手扶凳子，繃腳。腳后跟和膝蓋夾緊，腳趾頭處留3厘米距離。
身體坐在腳上。
膝蓋夾緊，上身直立
臀部坐在腳后跟上，腳后跟夾緊，腳趾頭處分開3厘米。
勾繃腳練習
腿伸直繃腳，膝蓋伸直時腳后跟可以離開地面。膝蓋伸直腳后跟不能離地是因為，膝蓋不值，要壓膝蓋。
先勾腳趾頭
后勾腳掌
注：繃的時候一樣，先蹦腳掌，再蹦腳趾頭。
熱敷
熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶。。。防止拉傷。
時間
每次壓的時間是3-15分鐘，剛開始3分鐘，每天5次，之后每天加一分鐘，直到每天15分鐘（3次）。
每次壓完后
都會有酸、麻、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復正常流通，后走圈，走到正常為止。
不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。
（本文來源于網絡）
