50歲的占堆這些天很高興。他住在西藏那曲地區比如縣良曲鄉熱如村，剛剛帶領村里的鍋莊舞隊贏得了隊伍的第20個比賽冠軍。在7日結束的西藏自治區第一屆健身鍋莊舞交流展示大賽上，熱如鍋莊隊以一曲牧區風格濃郁的舞蹈力拔頭籌。8日，在西藏2017年“全民健身日”啟動儀式上，他們作為展演隊伍登場，博得“滿堂彩”。

與以往不同的是，這是熱如鍋莊隊首次獲得健身性質鍋莊比賽的冠軍。為了達到比賽對舞蹈健身性的要求，占堆這一次在編舞上花了不少心思。不過，為了健身而跳的鍋莊，動作應改編成什么風格？設計多大運動量合適？占堆自己也說不清。

民族傳統體育項目在推動少數民族地區全民健身方面有著天然的優勢。然而，這些項目該如何真正科學地發揮強身健體作用？西藏正在以鍋莊舞為突破口，進行一系列設計與探索。

基礎好易推廣，鍋莊適合全民健身

鍋莊舞是一種藏族傳統舞蹈形式，藏語中意為圓圈歌舞。這次參賽的熱如村村民，年齡最大的不過30歲。說起自己到底從何時開始與鍋莊結緣，他們大多記不清了。

“兩三歲？”一名年輕的隊員笑著回憶，“反正記事起就跟著父母去跳舞了，過年過節跳，閑暇時也跳，大家都是這樣的。”

這在西藏并非孤例。在內地，廣場舞、健身操在人們印象中是大爺大媽們的專利。而對于藏族群眾來說，鍋莊等民族傳統舞蹈，幾乎是一種全民必備技能。在清晨的布達拉宮腳下，你每天都能見到踏歌而舞的老年健身隊。而在拉薩的夜色里走一走，你又經常會與圍著一臺錄音機又唱又跳的年輕市民不期而遇。

此次健身鍋莊舞交流展示大賽裁判長、四川體育學院副教授閆虹說：“健身項目需要適合在大范圍的人群中推廣，而鍋莊舞本身就是一種集體舞蹈，在藏族群眾間的普及度也很高。”

西藏自治區體育局社會和民族傳統體育指導管理中心書記范振強同樣認為，鍋莊是深入到西藏每個村莊、每頂帳篷中的民族傳統，因此或許是目前比較有效的全民健身抓手。

西藏因海拔高、空氣含氧量低，經常被誤認為是體育活動的“禁區”。但閆虹表示，鍋莊舞的運動量是一種有氧代謝的消耗。此外，鍋莊舞簡單易學，不同年齡段和性別的人群都能參與。

“很多舞蹈零基礎的游客初來西藏，都能跟上鍋莊的步子，所以這個舞蹈的門檻比較低，適合向全國推廣。”閆虹說。

   健身性標準化，民間鍋莊需要“變身”

西藏山南市體育館前的廣場上，每晚都會聚集一批跳鍋莊的年輕人，他們圍成一圈，腳下踏出復雜的舞步，手卻大多時間都插在衣兜里，幾乎沒有動作。

“傳統鍋莊舞想要應用于健身中，還應做一些改進。”閆虹說，“比如，有的地區鍋莊舞手上動作比較單一，而科學的健身舞蹈應該活動到全身各個部位。”

7日的比賽是健身鍋莊在西藏的首次正規競賽。賽前抽簽會上，評委一再向參賽隊強調：健身性是比賽評分的核心。

“像我們演出時為了好看而戴的配飾，跳舞的時候一定不能脫落，不然會影響舞蹈的運動效果。”大賽裁判、西藏大學藝術學院副教授澤吉再三提醒各隊，比賽不同于民間展演的舞臺，舞蹈的情節性、藝術性不能喧賓奪主。

一些參賽隊將健美操動作直接復制到健身鍋莊中，閆虹認為也不可取：“理想的健身鍋莊動作不是簡單的 1＋1 ，而是民族舞蹈和科學健身的融合。”

雖然對評分原則有共識，但各隊在編排上還都在摸著石頭過河。占堆說，自己以前編舞，都是一邊放著音樂，一邊帶著村民們即興起舞，“跟著感覺走”。

民間鍋莊已經形成了許多固定曲目，但作為全民健身項目，健身鍋莊還沒有一套可以向全國推廣，并為民間團體所參考的標準化動作。

或許，鍋莊可以學習另一種已成功進入健身領域的民間舞蹈——秧歌。閆虹介紹，通過提煉各地民間秧歌的共同特點，“求大同、存小異”，并將秧歌特色與科學規范的健身元素結合，健身秧歌已編排了多套規范動作。

“其實，鍋莊舞大開大合、剛柔并濟的動作風格，更易于向健身操舞轉型。”閆虹認為，目前許多健身舞蹈的動作都偏柔美，運動量不夠，也導致男性參與積極性不高。

“總之，需要我們把鍋莊做成一種有規范的項目，便于更多人參與。”閆虹說。

進校園創賽事，多措并舉促進推廣

此次比賽中，自治區老干部局代表隊得分排名第三，與代表那曲的熱如鍋莊隊和昌都隊同獲一等獎。老干部局隊的舞蹈雖強度不高，但裁判們普遍認為他們編排合理，精神面貌昂揚向上，因此給出了高分。

閆虹說，鍋莊舞運動量適中，與年輕人相比，老年人在體能上并不存在過大劣勢。“各個年齡段排出適合自己年齡段的舞蹈即可，裁判不會因為老年隊伍舞蹈的強度不高就扣分。”

不過，這也凸顯出在標準動作的編排中，應照顧到不同人群的鍛煉需求。范振強透露，在賽后的研討中，已有部分專家指出，應分地域、年齡，編排多套健身鍋莊動作。

事實上，西藏各地已經開始了各具特色的健身舞蹈嘗試，近期走紅朋友圈的昌都市非遺廣播體操就是一例。這套由昌都市三江茶馬群眾藝術館編排的體操共八節，每節展示一種被列入非物質文化遺產名錄的地方舞蹈，昌都卓青、芒康弦子等均在其中。一些地市的中小學校也已創編出了自己的民族舞課間操。

對此，范振強表示：“我們有計劃編制一套健身鍋莊課間操，向全自治區推廣。”

西藏也有計劃打造全國性的健身鍋莊舞比賽。“今年的賽事局限于自治區內，只是一次展示和推廣。”范振強說，“我們會繼續挖掘各地的舞蹈特色，進一步完善健身鍋莊的評分標準，培訓專門的教練員、裁判員，爭取牽頭創立輻射全國的健身鍋莊品牌性賽事。”