現(xiàn)代舞想學(xué)好現(xiàn)代舞著重練習(xí)這五點(diǎn)要素
(一)松弛的活動(dòng)。在劇烈的訓(xùn)練之前,學(xué)會(huì)把身體先放松下來(lái),并漸漸進(jìn)入舞蹈狀態(tài),給身體各部位一個(gè)舒服的伸展機(jī)會(huì),令肌肉處于時(shí)刻待發(fā)狀態(tài)。
1.雙腳平行站立,與胯同寬,全身松弛,手臂自然下垂,呼吸均勻。
2.頭先動(dòng),在不斷下垂過(guò)程中帶動(dòng)脖子、肩、胸、腰、胯、膝,并伴以下蹲動(dòng)作,整個(gè)過(guò)程手臂自然向下,直至接觸地面,同時(shí)完成全蹲過(guò)程；此動(dòng)作按照完全相反的步驟漸起,還原成準(zhǔn)備姿態(tài)。
3.以手腕帶動(dòng)慢慢提起小臂,再以手掌引領(lǐng)向上推直整條手臂,繼而帶起全身立半腳尖,加上身體的旁提,順勢(shì)視線向下。
4.雙手交替小幅度地向前移動(dòng),直至雙腿伸直,但腳后跟往后頂住不得前送。以臀部為先,向上翹起,同時(shí)雙手推地,雙腿雙臂均伸直,成“∧”狀。
5.頭頂帶動(dòng)向旁彎下,引領(lǐng)軀干至腿腳,霎時(shí)放松全身,經(jīng)過(guò)完整的下弧線至另一方向。手臂向遠(yuǎn)伸出,再由手指尖順胸線向另一方向鉆出,眼隨手動(dòng)。單腿外開(kāi)勾腳下滑,直至最低點(diǎn),瞬間繼續(xù)往遠(yuǎn)發(fā)力,成繃腳胯著地的翻滾,同時(shí)雙手臂放松。
(二)地面的活動(dòng)。地面動(dòng)作是現(xiàn)代舞對(duì)整個(gè)舞蹈界在動(dòng)作開(kāi)發(fā)方面的一個(gè)巨大貢獻(xiàn)。為了讓學(xué)生更好地展示地面各種精彩的現(xiàn)代舞動(dòng)作語(yǔ)匯,必須經(jīng)過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單元素的練習(xí)過(guò)程,以此奠定將來(lái)無(wú)限自由發(fā)揮的基礎(chǔ)。
1.身體平躺于地面,雙腳趾上下運(yùn)動(dòng)。
2.身體平躺于地面,全腳勾繃并用力拍地,同時(shí)雙腿彎曲膝蓋向上；雙腳做左右移動(dòng)拍地動(dòng)作,頭隨腳尖方向同向或異向轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.以肩胛交替發(fā)力,在平躺狀態(tài)下向頭或腳的方向移動(dòng)。
4.在雙手雙腳均不離地的狀態(tài)下,向左右方向翻滾。
5.右手臂往頭的方向貼地劃圈,左手臂往臀部貼地劃圈,同時(shí),右腿跨在左腿之上,頭往腳的方向主動(dòng)伸展,整個(gè)動(dòng)作始終保持胯不著地。
6.雙胯交替前后移動(dòng),雙手成三位,腰部橫擰,頭隨之配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
7.側(cè)身于地面,僅胯部可以著地,雙腿交替向旁蹬出,似踩水車(chē)狀。
(三)擦地與劃圈。通過(guò)擦地與劃圈的訓(xùn)練,使學(xué)生的腳與地面親密接觸,完成腳下生根的任務(wù)。
1.雙腳平行站立,與胯同寬,單腿重心,自由腿向前、旁、后繃腳擦出；自由腿勾腳向前、旁、后擦出。
2.單腳繃腳快速點(diǎn)地,緊接著變化成勾腳快速點(diǎn)地,再重復(fù)一次繃腳點(diǎn)地,接含胸、半蹲、吸腿、勾腳同時(shí)延續(xù)進(jìn)行,膝蓋與肩頭盡量往一處靠近；快速向前下方蹬出腳后跟,同時(shí)上身起直；上身向前完全傾倒,自由腿從身后向天劃一大圈到前,腳落地時(shí)上身亦還原。
3.繃腳向前擦出,支撐腿同時(shí)半蹲用以把自由腳伸向更遠(yuǎn)處,同時(shí)雙手臂從胯前向外向上經(jīng)過(guò)甩手升起至斜上方,保持姿態(tài)而內(nèi)力延伸；瞬間向前送出重心,雙手臂同時(shí)向上繼續(xù)領(lǐng)起,完成整個(gè)劃圓。
4.勾腳向前擦出,上身直立；腳跟貼地向外劃圈到后,同時(shí)支撐腿漸漸半蹲,與自由腿同方向的手臂從后向前劃平圓,另一手臂反之,上身前傾,最終與腿形成一條盡量貼地的斜線。
5.勾腳往外從前向后劃圓,上身往支撐腿方向傾倒,手臂自由擺蕩,雙腿交替進(jìn)行；往正后方腳跟擦出,雙臂經(jīng)過(guò)劃圓接觸地面并占有重心,另一腿緊跟成往里劃圓,雙腿較快全蹲；最終面朝前雙手伏地。
(四)蹲與傾倒。訓(xùn)練腿部力量和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性。
1.雙腳平行,與肩同寬站立,雙膝同時(shí)彎曲完成半蹲,節(jié)奏安排在弱拍及后半拍；繼續(xù)下蹲至最深處,雙腳腳跟自然抬起,臀部與腳跟又快速而短暫地接觸,上身直立；借助人體肌肉、韌帶的自然彈性,整個(gè)身體慢慢上升直至還原。
2.在蹲的最深處,向前傾倒,頭的重量為先導(dǎo),雙手順勢(shì)前伸伏地并占有重心；雙腿保持彎曲狀態(tài),腳掌貼地向前滑去,靠近手的位置；手推地將重心還原至腳。
3.支撐腿緩緩彎曲,自由腿的膝蓋輕輕向上抬起,腳繃緊并將腳背向前方推出；支撐腿漸起直,自由腿漸下落,按照腳尖、腳掌、腳跟的順序,自由腳落回,全腳著地。
4.站立為外開(kāi)的一位腳位,支撐腿彎曲的同時(shí),自由腿彎膝,并從原位向里劃圈180度,腳尖與地面處于若即若離狀態(tài)；支撐腿起直,自由腿落下,雙腳成平行站立于90度方向變化。
5.雙手臂從身前領(lǐng)起至朝天,腳下起半腳尖；雙手向旁打開(kāi)至水平線,保持半腳尖做半蹲；迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉(zhuǎn)一圈,上身留后,單手于頭頂劃平圓；落地?fù)Q手劃立圓,同時(shí)同邊的腿從后劃到前。
(五)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。以訓(xùn)練學(xué)生全身各部位協(xié)調(diào)性為主要目的,輔以現(xiàn)代舞其他因素,力求使學(xué)生達(dá)到萬(wàn)般皆有可能的境界。
1.插劃推手的訓(xùn)練。手臂的靈活性,手臂與身體其他部位的協(xié)調(diào)性；對(duì)大臂、小臂、手腕的分解運(yùn)用能力；仰身地面運(yùn)動(dòng)時(shí)手、腿能力。
2.甩臂倒地的訓(xùn)練。從腰發(fā)力傳導(dǎo)至指尖并引起運(yùn)動(dòng)的,快速輕盈地向前、向旁、向后倒地,訓(xùn)練對(duì)身體的良好的控制能力。
3.軀干的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。解決軀干各種運(yùn)動(dòng)軌跡的能力,強(qiáng)化用軀干進(jìn)行舞蹈的意識(shí),區(qū)別傳統(tǒng)軀干韻律與現(xiàn)代舞軀干韻律的異同。
4.即興橫線。訓(xùn)練學(xué)生的主動(dòng)參與意識(shí),把對(duì)現(xiàn)代舞語(yǔ)匯姿態(tài)、質(zhì)感和節(jié)奏的不同理解體現(xiàn)到自己舞蹈中的能力。
A.用不同節(jié)奏處理動(dòng)作。
B.用不同力度完成現(xiàn)代舞姿態(tài)。
C.用橫線的調(diào)度來(lái)進(jìn)行舞蹈。
