在瑜伽的體位法習(xí)練之前，一般要先行站立祛風(fēng)式運動以熱身。

   一般來說，站立祛風(fēng)式運動的順序是自上而下，活動全身大大小小的關(guān)節(jié)。

   但是，此套如果長期不假思索的進行練習(xí)，其存在一個小小的弊端。

   因為現(xiàn)代人最大的身體問題多集中于：頸椎、肩部。體現(xiàn)在：頸部肌肉僵緊、頸椎疼痛，肩膀肌肉僵緊。如果是按傳統(tǒng)教學(xué)中的順序進行練習(xí)，從頭部開始運動，

   首先，由于肩部（三角肌與斜方肌）與肱三頭肌肌肉在開始運動時不會主動處于放松狀態(tài)，加上胸廓軟弱沒能展開，使頭部活動動作僵硬、松脆，失去了整體靈活性。在這種僵硬、氣血淤滯通流不暢的狀態(tài)下練習(xí)，結(jié)果事與愿違。

   其次，剛開始進入運動狀態(tài)，氣息必然微弱，在氣息跟不上的情況下，由肌肉帶動的活動多松散魯莽，這樣，頸部的前后拉伸與延展、對頸椎的靈活練習(xí)在沒有氣息的帶引保護下，在沒有氣血的滋養(yǎng)下反變成了——使頸椎前后折疊、毀損的重復(fù)性機械動作。頭部的左右旋轉(zhuǎn)與側(cè)點亦然。本欲保健卻傷了身體，豈不可惜！

   因此，在習(xí)練過程中對于小的細(xì)節(jié)不可以疏忽。

   對于這個弊端的改進方法是：在進行頸部運動之前，

   先耐心地進行肩部的旋轉(zhuǎn)運動，向前，向后，各轉(zhuǎn)不少于30次，配合上呼吸和整個身心的放松。靈活與放松肩部關(guān)節(jié)、肌肉，同時展開了胸廓，使體內(nèi)氣息充盈，身體有了初步的熱量、肩部淤積得以疏散。這樣，氣血方得以能順利流通肩頸部位，帶來滋養(yǎng)，身體也有了一定的熱度與靈活度，此時再做頸部的活動再好不過了。如果能保守些，先做上背部的扭轉(zhuǎn)與俯仰伸展運動，穩(wěn)定中氣，均衡靈活整根脊柱，則更把穩(wěn)，對于比較脆弱、問題多生的頸椎起到良好保護作用，避免運動損傷，是安全可靠的方法。

   按這種順序，安全徹底的疏通了肩頸、背部的淤積能量與活動了各個關(guān)節(jié)后，全身發(fā)熱，在片刻的休息后，人體適合于進入到瑜伽體式的習(xí)練了。