跳舞需要全身活動，能加速周身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵，柔而不懈，實而不松，從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
    跳舞不僅可使人們體型健美,而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好,快三少跳;并可根據自身的身體健康狀況,選擇適合自己鍛煉的老年舞。

    身為女人，幾乎沒有人不在乎身材與臉蛋，除了專家建議運動維持健康之外，正確的運動方式，也會為你帶來性感的體態美。你知道跳舞可以塑造身材嗎？你想讓自己擁有漂亮的曲線美嗎？根據運動生理學的研究指出，每天只需持續跳舞30分鐘或跳舞的時間（每次不少于10分鐘），即可為身體帶來莫大的助益。
    跳舞是一種集運動和娛樂于一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。運動揉于音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，還可增加食欲，恢復體力，消除疲勞，有助睡眠。老年朋友們可根據自身的健康狀況,選擇適合自己鍛煉的老年舞，如：民族舞、集體舞、秧歌、腰鼓、交誼舞等。

    舞蹈與音樂是孿生兄弟，音樂是聽得見的舞蹈，舞蹈是看得見的音樂。人們在優美的音樂旋律里，翩翩起舞如醉入迷，煥發青春，忘記了疲憊與困擾。人的一生要有所期盼和追求，要善于走出心理低谷。 “夕陽”無限好，留住“青春的光彩”，用生命的余熱，加強“自娛性”，共同去釀造美好的新生活！跳舞的好處：消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重，增強心肺功能，促進血液循環，減低患上心臟 高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會，增強身體抵抗力，減低患病的機會，強壯骨骼，預防骨質疏松癥，幫助改善身型，強壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會，使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率，幫助松弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力，幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰，幫助增加自信心，建立健康的自我形象，提供與同學或老師一起分享樂趣的機會，促進大家的感情，提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神、解悶、消磨時間，帶俾你開心、有趣、好玩、刺激的感覺，讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用。