最有效、最容易堅持下去的減肥方法是舞蹈，讓您不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以再減掉贅肉的同時完成塑形的需求，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。
拉丁舞 Latin (國標舞）
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
社交需要：★★★★★
健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預防和治療。
并且學習拉丁舞的人都有著芭蕾優雅的氣質、明亮的眼神和玻璃樽一樣的曲線線條，這么迷人的舞蹈一直是大眾的首選，重點大學一般都有自己的國標舞團，會國標拉丁舞 摩登舞的人不在少數，在未來就業的公司年會中幫助大家排練拉丁舞、摩登舞是職場新人們在新公司最鮮明的時尚旗幟。
華爾茲waltz：
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★
社交需要 ：★★★★★
健康推薦：華爾茲－抒情浪漫、擺蕩起伏、雍容華貴。起源于十七世紀德國鄉間土風舞，具有優美、柔和的特質，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。由于舞姿優美，加上三拍子的音樂又是那么動人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂：3/4，重音在第一拍，每分鐘三十二小節左右。
國標舞中的摩登舞（華爾茲 探戈等舞蹈）在北京、上海、深圳等大城市的高端社交場所中是必備的社交舞蹈，這些地方早已經用舞中之后“華爾茲”代替了質樸的 交誼舞。現在學習華爾茲已經成為了80、90后時尚人士的必學舞蹈
芭蕾Ballet：
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
社交需要：★★☆☆☆
健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內涵；提升氣質。
肚皮舞Belly Dance:
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
社交需要：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。
瑜伽Yoga：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
莎莎舞Salsa：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推薦：Salsa(莎莎舞)是一種拉丁風格的舞蹈，（但又不同于拉丁舞，通常所說的拉丁舞僅指的是國標拉丁舞）。它簡單、易學，幾個月就可以出一個salsa 教師，它的加入讓健身運動更多姿多彩
踢踏舞Stepdance:
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：源于美國黑奴時代的勞動時自我減壓的休閑舞蹈，通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
健康推薦：爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。
街舞HIPHOP：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標準。
