體育舞蹈，又稱國際標準舞，兼具社交、藝術、娛樂、健身及競技表演多種功能，動作優雅，明快活潑，現逐漸在我校開展，深受廣大學生的喜愛。本文對體育舞蹈的功能作一簡介，并結合我院高職學生的特點，探尋身體素質訓練的方法。

    一、體育舞蹈的功能

    (一)強身健體體育舞蹈具有極強的健身價值。體育舞蹈共10個舞種，既有身體運動幅度大的跳步、跨步，也有幅度較小的IJ,NL、墊步、碎步，還有蹲、立、走、跑、轉的變化以及四肢的前、后、左、右、上、下方向的交替和轉換，只有身體各部分的緊張、松弛，交替、依次或同時到好處地協同用力，才能把每個動作以至全套動作完美地表現出來。這些變化與表現，對人體肌肉的協調性、柔韌性和關節的靈活性、動作的節奏感有著積極的作用。通過練習，能有效地提高身體素質，使舞步開闊、富有彈性、前后移動自如和方向轉換靈活多樣，從而達到強身健體的作用。

    (二)愉悅身心體育舞蹈不受場地和器材的限制，參與性極強。學生在緊張的學習之余，在強勁有力或柔慢舒緩的音樂中翩翩起舞，不僅陶冶了心靈，還可以使身心得到休息和美的享受。同時，體育舞蹈也是交流思想、抒發情感、消除隔膜、相互溝通的最好方式之一。參與過體育舞蹈活動的學生都有同樣的感受：不管學習多累，不管生活多煩多不順心，只有一踏進體育舞蹈這塊場地就如同來到一個美好的世界，那里的節奏讓人振奮、歡悅和陶醉，生活中的一切不愉快都可甩到腦后，感覺生活是那么美好，生命是那么可貴，一種自尊、自愛、自強的精神油然而生。

    (三)優美形體我校學生的年齡都在18～23歲之間，正是長身體的黃金時期，更注重審美意識，開始把自己當作一個審美對象，并想通過體育舞蹈鍛煉和塑造自己健美的形體。體育舞蹈是通過人體來表達的，它始終要求舞者保持良好的姿態美：挺胸收腹、立腰、平肩、梗頭、松膝、大腿和臀部加緊上提，這種舒展、挺拔、剛健、優美、端莊、典雅的體態，既給人精力充沛之感，又蘊含著極大的藝術魅力。在運動中，通過人體點與線的移動，形成各種動與靜的姿態，形成各種美妙的組合；通過舞者的面、頭、頸、胸、腰、髖、膝、臂、手、腿、足及各部分的表情動作的配合，體現出美的形態、美的姿態、美的造型及美的主題，給人以美的享受。通過長期練習，身體姿態將發生變化，能幫助學生者糾正肩、胸、腿部的不良姿態，使身體端正、挺拔，以美的形態、優美的舞姿表現最佳的動作效果。學生普遍認為，體育舞蹈是一項很好的健美形體訓練項目。

    二、身體素質對體育舞蹈學習的重要性體育舞蹈10個舞種內容繁多、風格迥異、節奏不同、技術復雜。比如：華爾茲舞態雍容華貴，旋轉起伏如行云流水；探戈舞姿剛勁、頓挫、動靜交織；拉丁舞中倫巴甜美含蓄，柔媚動人；牛仔舞則歡快活潑，展現美國牛仔豪放不羈的性格。因此學習體育舞蹈對人體***能要求較高，不僅要有高漲的熱情，更要加強肌肉力量、耐力、柔韌和靈敏等素質的訓練。這樣，學生在學習訓練葉1就能更好地運用和控制身體各部位，充分體現體育舞蹈的韻律美和藝術內涵。我院學生上述基本素質參羞不齊，我們在實際教學中發現，身體素質較好的學生要比一般學生更容易掌握動作技術要領，接受能力和運用技術的應變能力也較強。科學的身體素質訓練能有效地增強學生肌體各器官和系統***能水平，提高身體各部位的協調能力，從而充分掌握技術動作，發揮自己的技術水平，不斷完善綜合能力。

    三、體育舞蹈身體素質的訓練方法根據體育舞蹈的特點，存教學中要重點抓好速度力量、耐力、柔韌性、靈敏性等素質的練習。

    (一)力量素質訓練的方法力量為運動之源，在實際教學中，筆者發現我院學生普遍存在四肢及腰部力量偏弱，因此體育舞蹈在學生力量素質練習中主要鍛煉學生大肌肉群和主要肌肉群的力量，當然小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練也不可忽視。平時可采取如下幾種方法進行訓練：

    1．負重抗阻練習。如運用俯臥撐、頭手倒立、啞鈴等訓練手段，可用于任何一個部位肌肉力量的訓練，是訓練中最常用的手段。

    2．克服彈性物體的練習。如使用手=l】7=力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

    3．克服外部環境阻力的練習。如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結束階段所川的力雖較大，每次練習要求不用全力，動作要輕快。4．克服自身體重的練習。如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習均由四肢的遠端支撐完成，迫使肌體局部承受體重，使肌體局部部位的力量得到發展。

    (二)耐力素質訓練的方法體育舞蹈訓練時一個動作往往要重復幾十遍甚至幾百遍，學生不僅要有堅強的意志品質，同時更應有堅238強的耐力。慢跑是最具有代表性的提高耐力的運動方式。由于慢跑運動量比較容易掌握，而且具有預防生活習慣病的效果，因此是十分適合我校廣大學生的訓練。要想獲得較好的提高耐力效果，最初跑步的速度不宜過快，量和強度(距離、時間)的增加要循序漸進。

    (三)柔韌素質訓練的原則良好的柔韌素質是學習、掌握體育舞蹈技能的重要基礎。發展柔韌性可加大完成動作幅度，預防運動損傷，有效增強肌肉收縮效果，對完成各個動作有積極作用。發展柔韌性的方法有靜力牽拉、動力性牽拉和牽拉方法等。

    (1)靜力牽拉：體前屈壓腿，縱橫劈叉，靜力背弓，發展下肢、背肌柔韌性。

    (2)動力性牽拉：行進間各種擺腿練習，各關節韌帶伸展牽拉活動和肋木壓腿

    (3)牽拉：利用靜力、阻力、外力結合，專項發展柔韌性和肌肉關節韌帶力量。該方法能有效提高肌肉關節韌帶的韌性，是發展柔韌性的有效手段。發展柔韌素質與力量素質相結合，有助于兩種素質的協調發展。持續慢跑結合一些動力性柔韌性練習也是加強學生柔韌性訓練的很好方法。

    (四)靈敏素質訓練的方法靈敏是一項具有綜合性質的身體素質，靈敏素質的好壞對體育舞蹈者有著重要的影響。靈敏素質不僅與大腦皮層興奮性和靈活性有關，而且與肌肉爆發力和快速反應能力有關。平時訓練時應讓學生多做一些提高反應水平的練習，如讓學生在跑、跳當中迅速、準確、協調地做各種動作。這些包括：快速改變方向的各種跑，各種躲閃和突然啟動的練習，各種快速急停和迅速轉體的練習等；各種調整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等；各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號做出復雜應答的游戲等。集體項目如各種球類比賽，也是提高靈敏反應程度和快速反應及應變能力的有效方法。四、身體素質訓練中應注意的事項首先要合理地安排一般身體素質和專項身體素質訓練。

    一般身體素質訓練可為提高體育舞蹈運動所需要的身體能力打下基礎，同時由于我院學生身體素質差異較大，身體素質訓練比例要因時、因項、因人而異。其次身體素質訓練應與技術、心理和智能訓練相結合。總之，身體素質訓練與體育舞蹈訓練之間有著密切的聯系，它們相互促進、互相依賴。身體素質的好與差直接影響學生體育舞蹈技術的學習和掌握，所以在教學與訓練中必須重視身體素質的練習，這樣才能逐步提高學生的技術水平，準確掌握動作要領。