這里講一個可以幫助人更快掌握正確的腰胯動作的小練習。
    首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。　　

    開始時，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉并停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉而左右擰動，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內側，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應改下意識的往下壓右胯，并且拉長右側肋骨和腰部線條。

    然后右腳向下踩，并且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側胯部同高。

    之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩，不受影響。而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。

    下來重復剛開始的動作，左腿內扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側肋骨和腰部的線條。

    然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對于后腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。

    緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉。旋轉時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉，并非只有胯骨。

    這個動作反復練習，即可以達到比較不錯的中段感覺。

    當然，這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習了一段時間，已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。

    注意，動作中腰胯都是被動的，都是由于踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內，并且具有很好的連續性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。