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女性拉丁舞者腳踝柔韌性的基本訓練

本站原創佚名【字體：大中小】 2014-3-7 9:15:00 點擊:

由于男士的一些柔韌性要求比女士低一些，而且女士承擔更多的“展示”責任，因此女士需要多做一些細節方面的柔韌性練習，以便于將一些展示的動作做得更好，或者練就扎實的基本功，在做基本步伐時就能讓觀賞者看出舞者的基礎。這里就先說說最基本、也最能看出功力的腳踝柔韌性練習。

　　設定一個練習的節奏，八拍一個循環。1時，一條腿為主力腿，另外一條放松，兩腳腳根落地。2時非主力腿彎曲，腳趾和靠前的一點點腳掌落?地，由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度，此時腳背已經繃起。3時腳趾的腳尖前平面抓地，此時腳趾甲和地板垂直，腳趾緊緊摳住地面，腳背和小腿呈一條直線。4、5、6、7時重復兩遍2、3的動作。8時踩下腳后跟，同時更換原主力腿來重復這個動作。

　　另外一個循環就更換剛才的主力腿來做，重復一次，也可以根據自己的喜好設定其他的循環方式。

　　如此來鍛煉腳踝的靈活性，不論男女都可以在每次跳舞前把這項訓練當作熱身運動，盡量重復四個八拍。注意兩腳踝一直靠緊，兩腳前腳大約呈45度角，彎曲的非主力腿膝蓋內扣。

　　這個動作可以站著練習，也可以坐下做鉤腳練習，不過還是站立著，仔細感覺重心放在一只腿上的感覺，以及腳和地面的相互作用。

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