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成年人學習舞蹈如何正確練習下腰～

本站原創 佚名 【字體：大 中 小】 2015-12-26 10:50:53 點擊:
成年人學習舞蹈如何正確練習下腰～

一、俯臥法
俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰
上面三種練習達到一定效果后，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離�？梢允址鰤Γ卵乐沟埂�
五、注意點
練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。成人下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持，一定能達到想要的效果。
 


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