本站原創(chuàng) 佚名【字體：大中小】 2016-1-31 14:22:48 點(diǎn)擊:

跳舞等運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛？

一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。　　

不過這種屬于正常現(xiàn)象

只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時(shí)間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天即可消除。

肌肉酸痛還能不能練？

建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。　

一般有這些方法：

1休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

3拍打按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

4熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，促其恢復(fù)正常。

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