背部肌肉在芭蕾中非常重要,舞者需要借助背肌力量保持身體平衡,讓自己的舞蹈流暢而富有節(jié)奏,同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現(xiàn),因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練可以參看以下練習。
抬腿練習
面朝下趴伏于地板,前臂支撐頭部;頸部和肩膀放松;身體呈直線,兩腿繃直;慢慢地向上抬起左腿,膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態(tài);抬高左腿的同時,右腿盡力向外伸展,仿佛要脫離髖關節(jié)一般;左腿慢慢還原;再以右腳交替重復以上步驟。如此重復練習。
曲背練習
面朝下,手臂頂住前額,上背盡力向后彎曲,下背不動;上背慢慢還原。如此重復練習。
起背肌練習
第三步練習結合了前兩步的動作:面朝下,同時抬雙腿、彎曲上背;向上、向前伸展手臂;雙腿和上背慢慢還原。如此重復練習。