以逆時針旋轉為例：

    首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向后，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成“人”字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是“撇”，右腿是“捺”。從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。

    擺好起勢后，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。如圖。

    左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。身體到右側時，兩條腿盡量不要并在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之后的動作。

    將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬后，右手就要積極準備放下進行支撐了。左腿繼續(xù)貼著地面掃，一直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。

    右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺“升”的感覺，從正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，并且即將把重心移到右手。

    右手完全撐地。如圖。此時左腿已經(jīng)升到最高點，要像剛才右腿一樣“直立保持在空中一瞬間”，而右腿則到達最低點，速度也到達最快，同樣要求：伸直、伸遠、畫圓弧、帶動腰胯。

    右手要相當有勁，因為右手接下來要支撐很久。保持左腿在空中，同時右腿向后上方踢去，胯在兩條腿的協(xié)助下往高里臺。就是把你的臀部在后面抬起來。

    腿往后甩時，左手迅放到前面，再次兩手同時撐地。變成半倒立的樣子。如果能做到這一步，不用學后面的。你的兩條腿隨著慣性自然而然的繼續(xù)旋轉了。

    托馬斯全旋整個一圈實際是個動能勢能的轉換。

    右腿：在右邊到達最高點，速度最慢；在左邊到達最低點，速度最快。

    左腿：在左邊到達最高點，速度最慢（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）；

    在右邊到達最低點，速度最快（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）。

    腰胯：身子前面到達最低點；身子后面到達最高點。

    托馬斯全旋是一個很快的動作，一般來說1秒鐘一圈，這絕對是準確的（體操運動員半分鐘能做30圈）。因此做的時候根本不容你考慮下一步該往哪個方向提那條腿了，有時做的時候還沒反應過來就已經(jīng)四五圈過去了，當仔細琢磨時反而節(jié)奏掌握不住掉下來。總之太快就要擰麻花了，太慢又不能很好的借慣性，掌握節(jié)奏才能做好。

    另外一個重點就是兩條腿要在任何時候都盡量劈叉，分得越大越好做。