爵士舞課堂基礎訓練教學：準備部分
一、熱身：
1、頭部：
左--前--右--后—繞環
2、手臂：
大臂—肱三頭肌—小臂
3、腰部： 前伸—后仰
4、腿部：
彎腰摸腳---抱腿—下蹲—抱腿—腳踝（前伸—后勾—繞環）--正面壓腿—側弓步壓腿—反方向
5 背部：
坐在地上，屈腿，一側手臂卡在反方向腿部的外側，身體向后轉，眼睛向后看
爵士舞課堂基礎訓練講解：基 本 部 分
二、柔韌與素質訓練：
（一）柔韌性訓練：
1、小胯：
兩人一組，一人盤腿坐，另一人按壓其膝蓋與背部
2、豎叉：先曲后腿，伸直前腿壓，再伸直雙腿
3、橫叉：雙腿打開大于九十度，先抱右腿控制，再換左腿，然后向前爬，最后打開雙腿180度
4、腳尖：跪坐在地上，臀部坐在腳后跟上，同時抬起雙膝
（二）身體素質訓練：
1、腹�。貉雠P起坐
雙手抱頭平躺在地面上，雙腿屈，起時肩胛骨要離開地面，腹部發力
2、背�。罕称�
趴在地面上，雙手雙腳同時抬起并利用背部力量同時向中心發力，手腳不可以落地
3、控腿
雙腿打開大于肩寬，雙腿下蹲至90度，同時抬起腳跟
4、控手臂、腿部做蹲起，雙手側平舉不能動
三、爵士舞課堂基礎訓練教學：協調性練習：
1、頭部:
平移：左—前—右—后；
脖子發力，同時肩部與頭部呈反向拉伸狀態，致使頭部發生左右的位移；
2、肩部:
左右提肩一側肩膀向上抬盡量靠近耳朵，另一側的肩膀要向下壓，兩肩膀成一條斜線，要同時發力，過程中要放松肩膀，不可過于緊張，到達終點時要發力干脆。
3、胸部：
左右平移---前后up down；
左右平移時一側胸部和另一側的胯部形成反向拉伸狀態致使發生左右的位移；
前后up-down時-up時要吸氣同時胸部向斜上方定，肩膀和胯部要向后反方向拉伸，down時呼氣背部向后靠，肩膀和胯部要向前反向拉伸；
4、胯部：
上體控制好保持正中位置不變，同時要垂直于地面，胯部向一側頂出 ；
5 、站姿：
站為的練習有利于更快的理解爵士舞的動作要領，尤為重要挺胸抬頭，腰收緊，頭部向上拔，雙腳腳尖一定要沖向一點方向，雙腿伸直，臀部夾緊，雙手叉腰。
