精品一区二区三区视频日产,久久av一区二区,成人激情电影在线

膝蓋有問題的人適合練習什么瑜伽

本站原創佚名【字體：大中小】 2015-12-15 16:04:53 點擊:

建議有膝蓋問題的人練習的瑜伽體式：
（注：膝蓋有問題的人在做任何體式的過程中都不要勉強，他們要保護好膝蓋。在做任何體式時，兩個膝關節之間要保持距離。）
    上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）：
    靠近墻側坐。躺在地板上的同時將雙腿移到墻上，使身體軀干與墻面垂直。慢慢將臀部移向墻面，試著將腿伸直。如果要進一步伸展膝蓋，用手掌給肱骨施加壓力，逐漸將臀部靠近墻。保持這個體式至少5分鐘。離開這個體式時，彎曲膝蓋，將雙腳置于墻上，將臀部滑離墻面。
臥手抓大腳趾式（Supta Padangusthanasana)：
    平躺，雙足靠在墻上。彎曲右膝蓋，用一條帶子繞過腳中心。用手抓住帶子另一端，緩慢伸直右腿。用左手給右腿四頭肌施壓，使腿垂直地板。向地板方向拉帶子，調整腿部位置，使腿盡量伸直。保持本姿勢1-2分鐘，雙腿保持筆直，并在膝關節內部會產生空間。將右腿放下，在左側身體重復剛才的動作。這個體式對滑囊炎患者尤為有效。
    站立單腿伸展式（Utthitha Hasta Padangusthanasana）：
    在窗戶前直立站好，或將一把凳子靠在墻上。保持雙腿面向窗戶，將右腳放到窗柵/凳子上。凳子的高度應約為3英尺（約90厘米）。右腿應該與左腿成鈍角。將10到25磅的重物（約3.5-9kg，取決于個人能力）用一根帶子綁在抬高的右腿上。首先將懸有重物的帶子放到肱骨上，隨后放到膝蓋和腹股溝上。將一條帶子繞過右腳中心。雙膝保持筆直，保持這個體式1-2分鐘。首先取下重物，然后將右腳放回地板，在左腿重復這個體式。這個體式對那些患有滑囊炎的人尤為有益。
    站姿（Standing Postures）：
    練習三角式、扭轉三角式和側角伸展式時，應該用墻或架子作支撐。前足的腳趾應放在瑜伽磚或者腳墊上。舉例來說，如果做身體右側的練習，將右腳腳底放在瑜伽磚/腳墊上。扭轉三角式對深受膝蓋問題困擾的人也非常有益。
    簡易坐（Swastikasana）、束角式（Baddhakonasana）和臥束角式（Supta Baddhakonasan）
英雄坐（Virasana）：
    膝蓋由問題的人總感到很難練習英雄坐。膝蓋疼的人可能無法舒服地坐在地板上，應該按描述完成動作：
坐在床邊，雙足懸垂。使雙腳下垂。將一個枕頭放在大腿和小腿之間，置于膝蓋窩深處。如果很難坐下，可以把疊好的毯子放在臀部和腳跟之間。毯子折疊的厚度應根據患者的柔韌性進行調整。隨著練習的深入，柔韌性會越來越好，可將雙足放在桌子上。那些腳踝僵硬的人可以在底部脛骨處放一個卷好的毯子。
    臥蛙式（Supta Bhekasana）：
    俯臥，伸展雙腿，將一條折好的毯子放在膝蓋窩（腿筋和小腿肌肉之間）。緩慢地屈膝。用手掌抓住腳踝，盡量向臀部靠攏。保持體式幾分鐘。
    立蛙式（Standing Bhekasana）：
    面朝墻站好，身體盡量貼近墻。彎曲右膝，將一條“雙繩”放在膝蓋后面的膝蓋窩處。向墻面移動右膝和大腿，盡量觸及墻面。在助手幫助下，或在給地板施加重量的情況下，輕柔地拉起垂向地面的繩圈。保持姿勢1-2分鐘。放松右腿，在身體左側重復該體式。兩側身體至少重復該體式兩次。
    半犁式（Half Halasana）：
    可以在練習的最后進行。大腿前面可以放在椅子上或放在犁式盒上。這個體式可以去除練習者膝蓋的疲勞。如果感覺犁式困難，可以練習半仰臥束角式。

分享按鈕

0% (0)

0% (10)

以下是對 [膝蓋有問題的人適合練習什么瑜伽] 的評論,總共:0條評論

膝蓋有問題的人適合練習什么瑜伽

相關文章