文章目錄
    一、有利于心臟的瑜伽動作
    二、預防心臟病的方法有什么
    三、練瑜伽要注意哪些

    1、有利于心臟的瑜伽動作之蝴蝶式

    用途:將軀體壓向前,滋補心經。同時打開臀部和背部,解除脊柱的壓力。

    做法:坐在地板上,將膝蓋彎曲,同時將腳掌合十。將你的雙腳移動到遠離你的臀部的地方,知道你的雙腳成為鉆石的形狀。抬起你的脊尾,將你的雙手放到腳踝處,合十雙手。在臀部處屈體向前,同時,向前伸展你的手臂盡可能的遠,保持你的手掌和在一起。將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結實枕頭上或者更低的腳上(取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。

    2、有利于心臟的瑜伽動作之橫向蜻蜓式

    用途:刺激身體的胸部和側面,滋潤心臟和肺部的頂端。同時刺激下半身的中線,促進能量流遍你的身體。

    做法:坐在一個墊子上,將雙腳張開和將你的體重稍向前轉移。抬起你的脊尾,向左傾斜你的軀干,將你左手肘放在你左膝蓋前面的地面上。將手臂從頭上伸過,放在頭上。放松1到3分鐘,之后回到開始的姿勢5個呼吸。在右側重復同樣的動作。

    3、有利于心臟的瑜伽動作之獅身人面式

    用途:抬起和擴張胸部,這可以刺激心經。溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進活力。

    做法:俯臥在地板上,將你的雙腳,臀部,腿放松,手臂交疊放在身體兩側。用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。臀部,雙腿,雙腳保持放松。頭部向前凝視,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。

    4、有利于心臟的瑜伽動作之小狗式

    用途:對肩膀和上臂提供輕柔的壓力,好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。

    做法:以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面,與你的身體保持水平,上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直,同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限,保持你的臀部直接垂直你的膝蓋,將頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘�；謴烷_始姿勢,減輕你手臂壓力,重復上述動作。

    1、1周做2次瑜伽

    研究發現每周練兩次瑜伽,堅持三個月,有助于改善皮質醇和心律不齊問題。因此專家建議女性1周做2次瑜伽預防心臟病。練習瑜伽可以從“貓牛式”瑜伽動作開始。即雙手及雙膝著地,緩慢吸氣同時弓起腰部,然后慢慢呼氣同時背部放低,動作重復三分鐘。

    2、少吃點食鹽

    高鹽飲食不利健康,容易導致體內鈉離子過多,相對的身體需要更多水分輸送物質,使得血流量增大,增加心臟負荷,誘發心臟病。因此女性預防心臟病要注意少吃點食鹽。

    3、保證7—8小時睡眠

    睡眠和人體血壓關系密切,睡眠不足不僅引起老年高血壓,而且會導致心臟衰竭。因此預防女性心臟病要注意每天保證7—8小時睡眠。

    4、每天運動30分鐘

    運動有益身心健康,而且在快跑過程中,心肌運動量是腿部肌肉的兩倍,因此每天運動30分鐘有助于心臟健康,有效預防女性心臟病。尤其是白領女性缺少運動要注意每天抽出一點時間運動下,比如快走和騎自行車等。

    1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

    2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

    3、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。