準備：  
    雙腳并攏(腳尖1/16外開)，雙腿站直，并攏內側肌肉有輕微的張力，以雙腿間無間隙為好，重心在雙腳中間，左右腳中心的連線上，下額找后頸，打開肩部，自然向下放好，內關肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身體的下方，頭頂向上，尾椎骨向下，脊椎雙向直立，保持一個優美的垂直挺撥的姿態。

    然后，肩部保持不動，右膝彎曲，踝關節并攏，重心左移，在左腳的中間并在中間軸線上，不可到左腳的外沿，右腳掌著地，承受部分重心，撐起右側的身體，不使其垮下來。以脊椎為軸臀部轉動，成右胯在前，左胯在后之勢，如果將上邊的左肩與右肩連成一線，下邊左胯與右胯連成一線，從上面府視圖看，盡量將其做成十字形。從正視圖看，肩線是平行與地面的，胯線接近于一點；從左視圖看，肩線接近于一點，胯線也是平行與地面的。從而為身體縱向運動準備了一個立體的賞心悅目的準備姿態。

    二、落腳跟迫使另一腳腳跟離地
    伸直右腿膝蓋，向下落腳跟，同時，左腳跟提起。就如同右腳跟踩在蹺板的一頭而另一頭的左腳跟被蹺起一般。重心開始向右腳方向移動。

    三、蹦腳背
    在左腳跟抬起的同時，腳背漸漸蹦向直，腳掌從地面得到的力，向上傳遞到腳踝。

    四、踝關節到膝關節
    用小腿肚的肌肉，把力繼續向上從傳遞到膝關節。

    五、從膝到胯
    用大腿肌肉，再把力向上從傳遞到胯位，大腿內側的縫匠肌(鞋匠夾位鞋子所用的肌肉)有夾住的大腿的感覺，不使其分開。  

    六、從胯到肋骨及左胸腔
        通過左側背部肌肉的壓縮，讓力從左胯上傳至肋骨，凝聚在左側胸腔。重心移到右腳，左腳承受部分重心。

    二至六的過程，是在吸氣的狀態下完成的，胸腔是向兩側扁平膨漲的，左膝處于伸直狀態，兩肩沒有升降，如同兩側地面各有一根拉繩，分別拉住左右肩不使其上下竄動，由于左腿腳面蹦直，使得左腿長于右腿，這時通過人中腰消彌掉這一長短差別，而形成左側胯位高起來了，雖然右胯高低未變，處于自然狀態，但比較左胯就顯低了。這時看雙肩的連線及雙胯的連線，府視圖看雙線交*接近于十字形，正面圖看肩線是平行于地面的，雙胯線是后面高了起來，左視圖看肩線是一個點，而胯線則右邊高起。

    七、左胸腔向前右胸腔向后
    在連接胸腔與腹腔的左右兩塊橫隔膜肌的作用下，以直立的脊椎為軸，左側肋骨向前運動，左肩胛骨固定不隨之向前，形成反向對抗；右側肋骨向后運動，右肩胛骨也不隨之向后，同樣形成反向的對抗。感覺是站在一堵墻的前面，左側肋骨與后面墻體連接了一個拉簧，而右側肋骨與后面的墻體連接了一個彈簧，做這個前后轉動時，有一種對抗力。

    八、釋放背部的壓縮
    在肋骨及胸腔前后轉動的同時，釋放左側背部的壓縮，做好背肌及橫隔膜肌的控制力，不使左側(肋骨)胸部垮下來。

    九、臀部扭動
    由于橫隔膜肌的收縮，使胸腔前后轉動，同時也帶來了臀部的前后的扭動，加之，由于原來左臀位置高有勢能，左側背部肌肉釋放壓縮，在重力的作用下，左臀像鐘擺一樣有一股向前擺蕩的力，由于胸腔已在前后轉動，通過腰部連接也會啟動臀部的扭動，在合力作用下，左臀向前擺，歸與自然位置，而右臀向后，形成臀部的前后扭動(與壓力步“庫克拉恰”的8字胯有一點區別，就是旁胯的成份幾乎沒有)。

    十、膝蓋彎曲
    隨著肋骨及胸腔的轉動、背部壓縮的釋放及臀部的扭動，“長的左腿”用彎曲膝蓋的方式消除“多出的長度”(由于左腳處于踮起的狀態)。

    十一、腳掌撐地
    由于釋放了肌肉的“壓縮”(舞蹈的術語，并不是指兩個物體的相互擠壓)，為了不使人體的左側部垮掉，此時要多承受一些重心。

    七至十一的過程，是在呼氣的狀態下完成的，千萬不能把身體瀉掉，要始終保持直立脊椎，整體垂直地面，右膝始終處于伸直狀態，兩肩沒有升降，如同上面各有一根拉繩，分別拉住左右肩不使其向下掉，由于左腿腳面蹦直，使得左腿長于右腿，這時通過彎曲左膝，消彌掉這一長短差別，使左側跨位歸于正常，雙胯處于自然狀態。這時看雙肩的連線及雙胯的連線，從上面府視圖看，接近十字形。從正視圖看，肩線是平行與地面的，胯線接近于一點；從左視圖看，肩線接近于一點，胯線也是平行與地面的。從而回到開始的鏡像姿勢。從新循環。