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瑜伽體式糾正

本站原創佚名【字體：大中小】 2015-12-27 17:10:40 點擊:

一，體位法輔導糾正原則：
1）距離，與會員保持舒適距離，不要太過親近。
2）體位引導成型后方可輔導或糾正。
3）呼吸的配合，提前給呼吸提示，向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時輔導。相反，向下的，扭擠的，放松的，要在呼氣時輔導。
4）手法，以最舒適的手勢輔導，主要有推送，拉靠，抵靠，提拉，托護，反向推拉，扶正，輕按。
5）力度，為保證會員練習過程中舒適伸展，稍稍用力，點到為止，放手時要緩慢。
6）換位思考，為會員著想。學會察言觀色，觀察會員情緒狀態，輔導糾正過程中可以以眼神給予鼓勵，如果會員很專注，請用喉呼吸給予提示告訴他你在靠近他。
7）高難度或危險體位練習時，如果會員沒有基礎，要給予單獨輔導。
二，典型體位法輔導與糾正
1）樹式：站立在會員后側輔導最佳，最容易出現的錯誤是雙手肘彎曲，髖關節內扣。會員吸氣時雙手推送雙大臂外側向上延伸，會員呼氣時反側髖關節抵靠在會員髖后，一手拉靠髖關節，一手拉靠膝關節內側。
2）三角式：站立在會員后側輔導最佳，，最容易出現的錯誤是雙手臂不在一條直線上，髖關節內扣。會員吸氣時一手提拉會員指尖向上延伸，會員呼氣時反側髖關節抵靠在會員髖后，一手拉靠髖關節外展，一手拉靠肩關節前側。
3）雙腿背部伸展式：站立在會員后側輔導最佳，最容易出現的錯誤是雙膝關節過度彎曲，背部拱起，低頭。會員吸氣時提醒會員抬頭，同時雙手推送腰部后側，會員呼氣時提醒會員背部放松，同時手指沿著背部向上背推送。
4）簡易扭擠式：站立在會員后側輔導最佳，最容易出現的錯誤是下巴抬的過高，背部拱起，脊柱沒有伸展開。會員吸氣時一腿的膝關節抵靠在會員肩胛骨之間，同時提醒會員背部挺直，會員呼氣時提醒會員下巴微收，同時雙手會員肩部，加大扭擠感受。
5）頂峰式：站立在會員旁側輔導最佳，最容易出現的錯誤是重心偏向手臂，聳肩和雙膝過度彎曲。會員吸氣時雙手向上提拉會員髖關節穩定重心，會員呼氣時一手五指張開放于會員肩胛骨之間輕按，同時提醒會員體會雙肩放松。
6）駱駝式站：立在會員前側輔導最佳，最容易出現的錯誤是髖關節向后傾斜，會員吸氣時雙手向前托護髖關節，同時提醒會員臀肌收緊，會員呼氣時，提醒會員頸部后側和腰椎放松，讓會員去體會大腿前側韌帶的拉伸。
7）犁式：對于初接觸瑜伽的新會員要單獨輔導，先站立在會員腳尖朝向輔導其將雙腿和背部抬離墊面，并同時提醒會員雙手從后側拖住后腰（并提醒會員手肘始終貼靠墊面保證安全），直至會員雙腳放于頭頂上方的墊面上（如果做不到的會員不要強求，遵循瑜伽練習循序漸進的原則），然后瑜伽健身導師需要轉到會員頭部朝向的方向，幫助會員扶正雙腳的位置（最容易出現的錯誤是雙腳分開過寬，膝關節過于彎曲）。會員吸氣時雙手托護會員雙膝，會員呼氣時提醒會員背部放松，下巴抵住胸骨。

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