3歲—4歲
這個年齡段的孩子集中注意力的時間短，因此他們的舞蹈課時間要短，最長不超過45分鐘。對于3—4歲的孩子，上課的主要目的是培養他們對肢體的意識。如：能夠認識和獨立地使用頭、手、胯、胳膊肘、肩膀和腳趾頭。
建議：在上課的開始，你可以用一首歌曲來唱身體的每一個部位，孩子們會很快記住這首歌，并會很高興地跟著唱和跳。這就是簡單的唱歌和拍手練習，幫助訓練孩子們的肌肉，讓這些肌肉會動。

5歲—6歲
這個年齡段屬于培養興趣的黃金起點，這個階段要善于引導開發，不可強制灌輸內容，一切以興趣為樂。
建議：學習一些幼兒舞蹈的簡單動作，舞蹈標準不要求，只要孩子通過音樂與自己的肢體展現自己的快樂為主。家長以鼓勵孩子為主。

6歲—8歲
這個年齡段是舞蹈學習的啟蒙時期，這時期的學習還是建立在興趣之上。如果走專業舞蹈方向算是為舞蹈打開一下基礎一路，以更好的為孩子定位專業方向或者只是興趣學習。
建議：學習基本上挑選一些正規資質的培訓班，從舞蹈的基本手位、腳位、教室(舞臺)方位，以及對肢體的認識學習。比較系統簡單的了解舞蹈的一些舞蹈基本功訓練。比如壓腿、下腰等基礎性練習。這些練習要在正規專業老師的指導下進行。

9歲—14歲
這個年齡段是舞蹈學習的黃金時期，孩子在認知、判斷、記憶等能力上都有一定的基礎。
建議：業余愛好以學習芭蕾舞、中國舞，拉丁為主。如果走專業舞蹈方向的孩子要注意解決軟開度，這是最好的時間，同時也繼續系統科學的學習舞蹈基本功，包括民族舞、古典舞、芭蕾形體。

14歲—17歲
這年齡段的孩子在舞蹈基本功訓練上會有點吃力，當然也不是不可以繼續學習專業。通過自身的努力還是可以進行舞蹈的專業學習。這個年齡段的孩子有 了一定舞蹈基礎后，以后開拓更多的舞蹈學習面。
建議：學習除了基本功內容以及一些基礎性舞蹈知識以外。可以擴展到國標舞、爵士舞、街舞等領域。一切以孩子的學習興趣為主要目的。

18歲—24歲
這個年齡段學習的人多數屬于自我愛好以及對身體要求的緣故。所以在學習上以自身條件訓練的目的為標準。
建議：如果是對身體修身方面的可以學習芭蕾形體，為自身不注意養成的問題可以起到一定的意義。如果是簡單的舞蹈學習，可以學習民間舞，多以五大民族舞蹈為主。

25歲—35歲
這個年齡段學習的人多數以身體要求以及愛好的可能。所以學習按照自身的身體情況的選擇。
建議：對于一些大幅度訓練，要注意骨骼、韌帶等方面的保護以免受傷。按照舞蹈老師的要求進行舞蹈。學習一些肚皮舞、中國舞身韻、民間舞小組合、現代舞、啦啦操等。

40歲—55歲
這個年齡段學習的人在生理上而言，已近邁進了中年時期。這年齡段注意負荷運動，保護腰部與膝關節。
建議：學習一些韻律性舞蹈開闊心境。猶豫一些中國舞舞段、民間舞、一切普拉提、廣場性舞蹈等。當然一些舞蹈也是按照自己興趣學習。注意規范以及安全保護以免拉傷。學習任何舞蹈前注意活動的準備工作。

55歲—65歲
這個年齡在舞蹈活動中更要在得到樂趣的同時注意保護措施。冬天學習注意髖關節與膝關節的保護。少做一些膝關節強烈伸曲、以及劇烈負荷的運動。每次舞蹈學習以1個小時為標準不宜過長。