練基本功后韌帶疼,壓腿很難正常嗎?
回答: 正常現象。以后會繼續疼幾天的,一般一個星期后就會好了,這是筋腱在劇烈拉伸后缺氧的癥狀,建議還是要每天練習的,可以慢點,但是得練,不然就會加速回縮。
基本功一個人可以練嗎?應該注意什么?
回答:腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前、旁、后腿都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷,注意外開。開、繃、直、立。
腰的軟度練習:
空腰:躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。
下腰:手摸地后手往里走,盡量摸腳,反復幾次。
腰部力量練習:
(1)快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯!
(2)腹背肌:仰臥起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次。