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中國古典舞身韻元素操練

本站原創佚名【字體：大中小】 2014-10-10 14:10:21 點擊:

    沉：在坐的姿態上經由過程呼氣，生氣息下沉，感受氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎年夜自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。
提：在沉的基本上，感受氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎年夜微彎狀一節一節豎立，感受頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，跟著頭頂虛空而感受向上延長，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。
    沖：在“沉”的過程中，用肩的外側和胸年夜肌向8點或2點水平沖出，肩與地面連結水平線，切記上身不要向前傾倒，感受腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的標的目的一致。
    首先“提”，然后在“沉”的過程中，用后記部及后肋側帶動上身向4點或6點“*”出，感受前肋往里收，后背側肌拉長，要求肩與地面連結水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。
    含：過程和“沉”一樣，但增強胸腔的內收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸垂頭。‘里含”不是旁腰，而是感受雙肩里合與胸腔收縮，可用雙手抱肩尋找感受。
    腆：和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒睜開。
    注重：“含腆”是里含外開形成的前后行為。

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