有些朋友在跳肚皮舞時,經(jīng)常會感覺到自己上半身的動作不夠舒展,特別是胸腰的部分,總感覺不大自在,常常不自覺地有點佝肩駝背,這是很多初學(xué)者在跳舞時容易犯的毛病,其實很大程度上是因為胸腰部分沒有打開。胸腰是舞蹈當(dāng)中展現(xiàn)舞者精氣神的重要部位,而且肚皮舞當(dāng)中胸部的橫移、擰轉(zhuǎn)、畫圓等基本動作更要求胸腰部分做好充分的準(zhǔn)備,所以今天我要給大家介紹一組胸腰的熱身動作,幫助大家在練習(xí)肚皮舞之前把胸腰充分地活動開,以便更順利地進(jìn)入下面的練習(xí),同時解決駝背的大問題。
肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學(xué)習(xí)班授課時間來說,15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。深圳舞蹈網(wǎng)培訓(xùn)基地溫馨提示:肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經(jīng)常使用的小肌肉,確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中,讓學(xué)員感受到更大的樂趣。
肚皮舞練習(xí)熱身動作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸,然后逐步變?yōu)樯詈粑?/span>
二、頸部:
1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈,節(jié)奏有慢漸快。
建議:旋轉(zhuǎn)頸部時,注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn),只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動作:
1、由前到后,做肩部環(huán)繞運動。
2、由后到前,做肩部環(huán)繞運動。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的,必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作:
1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸:
這個動作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉,帶動另一側(cè)胸腰的伸拉,要注意手肘盡量伸直,并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
六、斜提胸:
左手在腦后拉住右手,向左下方拉動,帶動側(cè)胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側(cè)胸腰有擠壓感,右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
七、前展胸:
自然站立,雙手在背后交握,向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸:
自然站立,雙手向前交握,翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌,同時胸部向內(nèi)收、用力后推,讓上半背部形成一個向后的弧度,整個上背部擴(kuò)展開。
九、橫拉胸:
自然站立,雙臂打開甚至,右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方,帶動胸部向右側(cè)橫移,但要注意胯部保持不動。左右兩側(cè)交替練習(xí)。