八字胯練習：
昨天有說水平八字胯，今天和大家分享上下八字胯的技巧，抓住這些技巧你的肚皮舞上下八字胯就可以做的更好看了，初學肚皮舞的你快來一起學習吧！
動作開度：肚皮舞中的上下8字胯，說到底其實就是胯部上下提落動律和左右平推動律的配合協調。因此可以通過上下胯和左右平推胯的練習來幫助初學者打開跨部上下的開度和左右的開度及練好單個方向胯部的延展性。
上8字胯：首先，將胯部向右側平推到最大幅度，沿外圍線向上提胯到最高點，再向脊柱方向往里收胯，然后慢慢將胯部回落至水平。以尾椎為軸點，做左側相同的練習。這樣就完成了一個上8字的練習。先從左側開始做也是一樣的。
下8字：首先，將右胯向上提至最高點，再向右側平推到最遠端，沿外圍線向下落胯到最低點，再向脊柱方向往里收胯，然后慢慢將胯部回升至水平。以尾椎為軸點，做左側相同的練習。這樣就完成了一個下8字的練習。先從左側開始做也是一樣的。
注意要點：
1、控制動作方向：上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的動律，而不需要前后的擺動。
2、要注意畫左右兩個圓時要勻速，幅度也要一致。
3、要用胯部和側腰肌的力量提上放下，兩腿盡量合緊，千萬不要用腿部的力量做動作，很不美觀哦（大家練習的時候可以在兩腿的膝蓋中間夾本書，不要讓它落下哦）
