很多肚皮舞愛好者會遇到這樣的困擾：為什么西米練久了，膝蓋很疼呢？肚皮舞者如何保護膝關節避免運動傷害？
膝關節kneejoint 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節。knee shimmy很多中國人叫做埃及西米或者膝蓋西米。這個西米在2010年請教過兩次jillina，她很仔細的告訴我這個西米是重心在后腳掌和后腳跟，用大腿兩側的肌肉發力點，膝蓋輪流前后交替的時候，后面的膝蓋窩要留一些余地，有些老師讓自己的學生拼命的把兩個膝蓋前后交替，甚至靠墻壁或者床邊上直立，讓膝蓋亂用力的朝后去靠。豈不知這個方法是會影響到膝蓋健康的。一旦脆弱的膝蓋關節疼痛加重，需要及時治療。埃及哈立德老師講解的時候是用的是小腿肌肉帶動。
其實無論大腿肌肉還是小腿肌肉帶動都說明了一點不是用膝關節為主要發力點輪流帶動的，還有做復合西米的時候重心是可以前后左右的轉換，所以練習西米肌肉記憶非常重要，除了每次練習按照一定的節奏勻速練習之外，平時注重訓練大腿或者小腿肌肉力量。肌肉彈動力越大，那么西米的肌肉記憶容易形成，并且西米非常清晰有力度！
為了更好地保護膝關節，在準備開始跳舞之前建議以下幾點：
一
輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。
二
扭膝旋轉：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
三
揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10-15次。
四
股四頭肌非負重直腿抬高訓練:膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量腳背伸直，緩慢抬起整個下肢大約15CM保持5秒鐘再保持同樣姿勢緩慢直腿放下。
五
切忌做膝關節的半屈旋轉動作防止半月板損傷。
六
飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝。
