一、常步
常步又稱為慢步，是最基本的常用步法，也是軀干運動中樞神經系統的控制下，由肌肉的收緊牽引骨骼轉動，產生這樣的一個運動過程。
二、力量積蓄、力量發動、力量收束
力量積蓄、力量發動、力量收束是肌肉運動的三種方式，也就是肌肉收緊的三種形式。
1、力量積蓄，是指發動前的力量儲備。
這時，蓄力的大腿股二頭肌、縫匠肌與臀肌、腹部肌群都要積極進行收縮，引帶膝關節向前屈伸，這種肌肉長度不變的收緊形式為等長收縮。
2、力量發動是指身體力量的迸發。
此時的肌肉收緊形式為縮短收縮，肌肉縮短牽引骨杠桿做相同方向運動。因此，大腿后部的股二頭肌、臀肌推動股骨，小腿后部的腓腸肌推動脛骨；而骼腰肌、背闊肌推動軀干。這些肌肉收縮的力量和速度產生出移動前進和后退的步幅距離。
3、力量收束是指抑制力量。
標志著一個舞步重心轉移的結束和下一個動作的開始。此時肌肉積極收緊但被拉長。這種收緊形式為拉長收縮，起著制動、減速和克服重力等作用。
收束時大腿內側肌肉群收縮及旋內，抑制過度的運動力量，同時對身體適當部分肌肉要參與收縮，保持力量積蓄時的狀態為下一個動作做出準備。
三、腿腳的運動形式
1、支撐腳
承載身體的重量，力量發動時身體和腳步向地面施加壓力，使重心降低，借助地面的反彈力通過關節的伸延，帶動身體上升。
2、移動腳
承載身體上升的帶動，腿部和髖部在同一位置上，同步移動。
3、擺蕩腳
整體關節的伸延，一側身體、包括肩部、臂部、髖部、腿部，做前后擺蕩。
