倫巴前進后退，兩腿要感覺接觸的，順序是大腿，膝蓋，小腿，腳跟。經過完成后，這時做轉跨動作，然后出腳，出腳的順序是腳背，腳尖，腳掌，后腳推動，使重心快速到達兩腳之間偏前，同時把跨打開，然后做擠壓。這時再走下一步。順序一樣!
后退幾乎和前進相反!跳倫巴基本步.前進后退.八分之一轉時不能掌握好氣息,手勢僵硬,脊椎無法上提，是因為肩膀過于用力，上肢太緊張了，如果上肢用力過大，下肢就會減小和地板的壓力。建議試著不要動你的手臂，保持在七位手就可以了。還有就是氣息，要均勻，不要憋氣。隨著你重心的移動和肌肉的收縮來調整你的呼吸。
鍛煉中腰和后背力量方法：兩頭起和側臥起。兩頭起分兩種，一是背朝下，二是面朝下，但動作是相同的，只是練習的目的不同，一是練腰腹肌，和大腿前側力量。二是練腰背肌，和大腿后側力量。
倫巴和恰恰的重心及扭胯區別：倫巴的重心要到達主力腳,而恰恰的只要到達兩腳之間而稍偏向主力腳既可.但一定要在身體垂直與地面的情況下。 至于腰臀部的扭轉是這樣的:其實并不需要刻意的去做扭轉,最主要的還是主力腳給地板的擠壓.氣息的下沉使胯向前.旁.后做擰動,恰恰也是如此。
決定旋轉的速度、數量、質量、成功和失敗的兩個主要因素是人體重心和旋轉動力。人體有許多部位可以帶動身體旋轉，但脊椎是一個關健的部位。脊椎是人體軀干的中軸和支柱，通過它幾乎可以把人體各個部位都聯系在一起。脊椎封閉在人體中間，它不可能單獨進行旋轉，被它接連的其它部位，如肩、頭、骨盆等不可避免地要同時加入轉動。也就是說，只要脊椎旋轉，必然會帶動人體其它部位的旋轉。所畏脊椎旋轉實際主要是頸部和胸上部的推體轉動而產生整個椎體的旋轉。通過旋轉，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是為了帶動脊椎的胸段旋轉，脊椎旋轉是旋轉的主要動力。
但是脊椎旋轉只是一種內力。當內力不與外力發生作用時，往往不利于引起整個身體的旋轉。在舞蹈的動作中，幾乎所有形式的旋轉都要以推地為基礎。在動力腳推地時，必用一定的力作用于支撐點，而支撐點也“回敬"它一個反作用力，這個力的方向是朝著預定旋轉的方向并且作用于支撐腿。在推地的過程中把身體的重心移到主力腿上，以便主力腿支撐旋轉，同時把信息傳給脊椎，從而構成圍繞旋轉軸的旋轉運動。以上分析可以得出，旋轉的合理動力主要是由腳推地和脊椎旋轉而產生的。
另外，手臂的揮動也可以產生一定的旋轉動力。所畏反向揮臂即揮動旋轉方向相反一側的手臂，如向左轉即揮右臂，向右轉則揮左臂。揮臂實際是肩關節的運動，在肩關節外做快速的內收動作。反向揮臂是由于兩臂運動速度不同，揮動的一側積極主動地走在前邊，另一側被動地落在后邊，這樣造成兩個半身不對稱形態，從而帶動了身體向旋轉方向轉動。
