業余愛好者在練習時經常會比較容易理解如何收緊，但是卻不知道如何放松，這些問題對于從小就練習舞蹈的人來說不成問題，但是業余者由于練習比較少、肌肉控制能力差而比較難找到這種感覺。
 

　　要做到放松，首先要學會收緊，各關節處于正確的狀態，肌肉有瞬間收緊瞬間放松的能力?。沉肩，拉長脖子，雙眼平視前方，固定頻率的深呼吸，,這些最重要。如果低頭看自己的腳步，就很難做到全身協調。直立，感覺雙腳后跟并攏，腳前掌承受大部分的身體重量，而后跟承擔小部分的重量。然后用意念感覺上升至筆直的小腿、并攏的膝蓋、收緊的大腿內側肌肉，放松的胯部、收緊的臀部、肌肉內含的腹部，由兩邊向內側收緊的肋骨，內含的胃，筆挺的脊椎，像平板一樣的后背，胸部也略內含而不是向外頂出。肩部下壓的力量非常大，大臂的肌肉也需要收緊來輔助肩部下壓，此時由于肩部下壓而導致小臂無力，徹底放松，自然擺動。此時要感覺胸腔和背部很寬闊很健壯。

　　根據上面的肌肉和關節控制方式，全身除了小臂和手外，盡可能收緊，做倫巴律動或者方步。放比較緩慢的音樂，堅持十分鐘，每個動作都要到位。然后將全身放松，只有肩部下壓，脊椎伸直、頸椎直立，目視前方，略收緊腹部，繼續作十分鐘的倫巴律動或者方步。或者，只從最緊的狀態，從下往上每次只放松一兩塊肌肉，堅持做十分鐘。依次每次多放松幾塊肌肉，逐漸放松到中腰，不過在剛開始訓練時，肩部一定要下沉，不能放松。把這項訓練當作鐵人三項來鍛煉，很快就可以掌握住放松和收緊的區別。
 

　　如此訓練一段時間，就比較有心得了，如果肩部達到不會亂晃、非常好的控制力、下沉養成了習慣的時候，就可以放松肩部，在check的時候就可以加肩部的一點點隨動了。