脊柱與兩側(cè)肌膚所形成的溝壑就是性感無敵的“脊柱溝”了。脊柱溝是美背的象征，也是檢驗美人的標準之一，而學跳舞的你怎么可能沒有呢，不過不管你是舞者還是普通上班族，擁有完美的脊柱溝也是為美麗增分，讓你轉(zhuǎn)身后依然能讓人贊嘆留戀！
脊柱溝練就方法
1原地踏步練習
上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時間：2分鐘。
2提膝練習
原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習時間：2分鐘。
3足尖踏觸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習時間：2分鐘。
4蹬步練習
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間：2分鐘。
