跳華爾滋的要領（上）
跳華爾滋有如作圖繪畫，人是筆，舞池有如一張大畫布，人就直接在舞池里，穿梭飛馳，我們用的題材就是各種舞式（Type），舞程線是畫里的架構，再以各式各樣的舞姿（Style）構圖，填寫在舞池里，舞者盡情的揮灑，而觀眾欣賞著舞者的舞技，呈現出來的是一幅美麗的圖案，這也是舞者真善美展現出來的成果。 華爾滋為一小節有三拍的舞曲，華爾滋的音樂優美，節奏很慢，一分鐘約30小節左右，在約0.67秒的一拍里，要踩一步，而身體有許多的動作要完成，所以動作要非常熟練，技巧要成熟，才能跳出優美的舞姿。三拍原則上只有兩步的移動間距，但若有追步，跳四步有三步的移動間距，每一步都要上重心，交待清楚；即前后腳輪動交替前進或后退，周而復始。 要跳好舞，有如練功，要先「意到、氣到、形到」，假使你對技巧不了解，意到不了，接著就做不好，表現出來的外形，就不會好看。舞蹈是表現人體的線條美，故保持身體姿勢，以展示線條美，非常重要。 謹介紹華爾滋的閉式舞姿和半閉式舞姿： 頭要延伸頂天，頸要直，兩肩平，兩手自然，左手手心握住女仕右手右心，與眼線同高，右手心掌微托住女仕左肩胛骨，男仕右腰要微撐住女仕右腰，身體中正，涵胸拔背，小腹縮，腰背脊要穩定撐緊。女仕左手掌微掐在男仕右上臂三角肌處，上半身由左肩胛骨以上往左，后上約45度延伸，使上半身充分展開，似一朵綻開的花朵。 跳華爾滋的原則是從一起步到退出，力道要綿綿不斷，息息相關、環環相扣，連續不停止的移動，雖然三拍的等距一樣，但跳舞時要有快慢慢的感受，才會有變化而不致流于平淡。 華爾滋是一種圓的運動，是不斷地做小旋轉的舞型，有如打太極拳，圓的旋轉，以圓心為軸，距離為Ｏ，能將敵方帶入我方旋轉圈，以迅雷不及掩耳之態勢制服于圓內式拋出于圓外，乃利用向心力或離心力的自然原理。打太極拳在行進轉動之間，有一定的姿勢，這個姿勢，就有如跳華爾滋的反身動作（CBM），因有反身動作，配合一些 Spin、turn、Pivot……，才有各式各樣的圓的旋轉。 頭的位置有兩種，閉式舞姿，男女都看左方11點鐘方向，半閉式舞姿，男女的位置看肩部引導的方向。 依膝蓋的彎曲程度可區分，低姿、低站姿、站姿、高姿（膝直足不升）（膝直足踵腳尖），所以在每一拍的后半段，為了下一拍作準備，都有一個松的動作，也被區分為低位的松和高位的松，高位的松只要腳跟著地就可完成，而不必再彎曲膝蓋，造成高度突然下降太多。 離合器和剎車： 第三拍至第一拍，移動腳作出反身動作，而重心腳有如松離合器一般，隨著腰身擰轉，隨勢跟上，以利下一步無拘無束，揮灑自如的進行第二拍至第三拍需拉住地板，有如臨別的愛人，依依不舍，配合肩部引導，生成漂亮的側身圓孤。 角度和單一軌道： 第一拍的CBM重心腳隨腰身擰轉，馬上跟上，再以肩部引導完成第二、三拍的動作。所謂的肩部引導即側身前進，如螃蟹走路，為單一軌道，若兩線交叉軌道，給人胯開開的不夠細膩感受流暢與旋轉。 CBM的反身動作，足部、膝、骨盆外翻生成切角，切角可大可小，大切角形成小圓生成旋轉作用，小切角形成大圓，無限大圓，就是幾近直線，形成長步，有流暢感。 向心力與離心力： 騎單車轉彎時身體要向內傾斜，馬路左彎時，要向左方傾斜以維持平衡，華爾滋為圓的運動，強力旋轉，身體傾斜于旋轉的內側，以保持平衡，不違抗自然原理和CBM的姿勢也相謀合生成漂亮的姿勢。 要有松，才有彈勁，有彈步法移動為跨步不是走步，腳步不能隨勢跟上，需浪費時間將落在后面的腳步移動，就沒有辦法有足夠的時間，去做下一次松的動作。松有下列的目的：1.減緩沖力。2.重新調整出發。3.蓄積能量，集中火力，增加彈勁。4.改變前進方位。
跳華爾滋的要領（中）
有松就不會沖，有彈看起來就會輕快似飛，若是 Natural Change or Reverse Change，因第三拍為并步，所以第三拍重心才完全到，若是 Natural turn or Reverse turn 第三步經過第二步，所以第二步的重心要完全到，以利第三步通過，繼續往前走。第一拍低、第二拍高、第三拍再高的升降原理，讓跳華爾滋有高低起伏，這也是華爾滋的特色。不管是腳跟、腳掌、腳尖或腳尖、腳掌、腳跟都尋一定順序，再配合膝蓋的曲直，形成前后腳移動的擺蓋，有如搖藍的圓弧腳，才不致于有突然掉落，生成錯愕突唐巔坡不平之感。 飄的感受： 因有松才有彈，如秋千般擺動，如海浪涌起，在最遠最高的地方，有飄的感受。 拋的感受： 后退反身動作，配合肩部引導，和第三拍的拉步，與上重心沖上最高點，如此有被拋的感受，失速的快感，有如柔道的拋投效應。 柔剛快慢： 剛柔并濟，快慢并施，剛和柔，快和慢是相對。由于慢才有快的感受，由于柔才有剛的氣勢，剛中帶軟才有軔性，軟中帶硬才給人有不可欺之感。快中帶慢，不急燥，心境穩著。慢中帶快給人不拖泥帶水，這也是武術的最高境界。男士的正確動作，才能讓女仕有展現的空間。 第一拍反身動作（CBM）： 反身動作是華爾滋的靈魂，沒有反身動作，就沒有圓的運動，無法跳華爾滋。反身動作是什么，乃上體（腰部以上）要先足部旋轉，移動是向前一步，足部外翻從足到身體到頭，延伸向外，向上成一圓弧狀，該側胸部要往前挺起，小腹收縮，臀部要提起，微撐住女仕腰部，對側腰部或肩部，稍為移向移動足，當移動足向前站立時，成為重心足，和原先的重心足，現在變成移動足，呈稍為交叉狀況叫反身動作。反身動作乃上半身和下半身呈相反方向叫反身動作，因和女仕相對，呈現扣麻花的困難操作漂亮組合。 當移動足向前站立成為重心足時，由腳跟、腳掌、腳尖配合膝蓋彎曲，身體擰轉，原先的重心足要如影隨形，如彈簧般跟上，使重心徹底轉移到新形成的重心足，并且繼續輕微再壓縮膝關節，股關節也跟著下壓，讓股關節、膝關節，充份松柔，蓄積能量，再用腳尖壓近地板，生成瞬間爆發力，身體輕巧往前上彈起，再以肩部引導往前進。 第二拍，山窮水盡，柳暗花明又一村： 華爾滋第二步為轉折步，承第一拍反身動作之勢，力量不能中斷，持續以擰轉后之姿勢，肩部引導進行，上重心再以此為軸，轉換方向。當然第三拍者為并步，第一拍的CBM本身也有轉折的角度存在。這樣可以形成連續不斷的旋轉。 第三拍 百尺竿頭，更上一層樓： 承第二拍，第三拍為延伸延展，因第二拍之拉步，也有傾斜之美感，第二拍拉住地板，第三拍因第二拍之彈，繼續往遠處高點滑行，如海浪般，由低點涌向高點，因動能在高點處消失吸收，身體不會有不平穩之狀態，最后停下來，如音樂之驟然停止，黎明前的黑暗，風雨中的寧靜，然后順勢在后半拍不動聲色，垂直慢慢下降，準備下一個反身激活的開始。 最后來談 協調與平衡： 跳華爾滋男女雙方不協調，就無法平衡，就會破壞姿勢，無法創造美感。所以男女雙方要做到讓時間點一致。讓高低點一致。讓扭身點一致。不要有任何落差，就可跳出漂亮的華爾滋。
跳華爾滋的要領（下）
跳華爾滋中頭的角色，"&"俗稱松，到底是如何松等等，筆者自認才疏學淺，謹以個人的心得作進一步闡述，敬請諸位先進不吝指正。 頭的重要性 頭為一個人對外的觀瞻、形象，而且頭在最高點，非常明顯，舞蹈時，頭為主導、主宰，為整個舞序的發號中心形諸于外，讓人有耳目一新之感，所以不允許頭有絲毫的造次、不正確。 大凡看一個人是從頭到腳，我們常憑主觀的外在印象給一個人初次的評筆論斷，而臉部、身裁是與生俱來，無從改變，一個舞者給人的第一印象，就是外形，所以頭部的造形，凸出與否將影響到裁判的觀感。唯有重視儀態、藉由頭發的造形，臉部的化妝，膚色和衣服的匹配，在燈光下，將更搶眼，在舞技的熟稔度外有加成作用。 頭的正確就是身體要正確，因為頭放在身體上，身體不正頭就歪了，而身體正確，頭更要正確，才不影響整體外形。頭的重心點在肩胛骨，肩部的重心點在臀部，而臀部的重心點在腳上，當前后移動，重心由重心腳之腳跟、腳掌，腳尖移到移動腳之腳跟、腳掌、腳尖，形成新的重心腳，而身體的重心，大部分就落在重心腳上，由此架出來就是舞者最佳的外形表現。 平 衡 男女雙方在閉式時，圍成一圓，雙方頭向11點鐘方向，剛好在圓的兩個邊為重心點，也為均衡點，當 pivot、turm、spin時，利用頭的帶動會生成旋轉的離心力，而男高女矮，為了達到平衡，女的旋轉力道，必需要比男的大，女的體積較小，所以女的頭要偏離圓心較多，甩力較大，也因此在跳華爾滋時，女的身體和頭要極度的伸展，而男的就像柱子，只需要適度地把頭和身體拉直、拉緊、即可，而男女雙方的姿勢，就像一朵綻開的花，假使頭的位置不對，或旋轉時松開，就會形成旋轉時力道的缺口，力量不均衡，圓就會歪掉，男女就站不穩。 充份利用頭的力量 頭可決定身體的方向，而身體也可帶動頭的方位，任何動作，頭要有主宰、主導和領先身體的企圖心和觀念，男女雙方在左半身后退CBM時，頭的重量可帶動對方往一定方向運轉，并且有一股吸力，使對方很輕松的進入旋轉圈。同理，男女雙方在右半身前進CBM時，頭的重量和撐緊的上半身，有一股推力幫助對方順利的進入旋轉圈，如此的搭擋，很自然的能快速旋轉，不費力如陀螺般，天衣無縫，而不摔倒。 不論是順暢的前進或圓的旋轉，因頭的領先，到第三拍最高點時，身體的沖力在頭的帶動下，繼續把最后動能走完，而頭的動能已為零，慣性作用，頭會掉在肩膀低的方向，即后方。 誰負擔頭的重量 頭既然有重量，我們又要利用頭的重量來帶動身體，那么是否把頭的力量無限的往外延伸，這是錯誤的，雙方應把頭的重量，在收小腹能足以撐住為原則，自己負擔，而不給對方任何壓力為準，否則男的就必需負擔女的重量，那是不對的。 誰是主動 雙方皆是主動，原則上以音樂節拍為準，一開始男的先松，女的接到身體消息，隨即和男同側身體放松，開始運作，如果要說男女雙方誰主動，一圈男的主動，一圈女的主動，而雙方面力道應為男51％，女為49％，而實質上是雙方面都要有主動的意味，而且要能舞出漂亮，更須要雙方面經常的練習，成為反射動作。
