我們常說(shuō)的"力度"就是力量素質(zhì)。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部肌肉收縮和舒張時(shí)克服陰力的能力。
　　按肌肉收縮的形式，可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jī)煞N，如"探海"、"沖天炮"等技巧，肌肉收縮是等長(zhǎng)收縮，屬靜力性工作;而"雙飛燕跳"、"分叉跳"等技巧，肌肉收縮是等張收縮，屬動(dòng)力性工作。

　　按力量表現(xiàn)的形式，又可分為速度力量(即爆發(fā)力)和力量耐力兩種。如"飛腳"、"躦步"等技巧，要求肌肉收縮呈現(xiàn)"爆力"來(lái)完成動(dòng)作;而完成連續(xù)的"蹦子"、"旋力"、"掃堂腿"動(dòng)作時(shí)，要求盡可能長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)，次數(shù)越多越好，要求肌肉具有耐力。

　　影響力量素質(zhì)提高的因素有：

　　(1) 神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。

　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度大、頻率高，則肌肉所產(chǎn)生的力量就大。爆發(fā)力好的人，他們大腦皮層的相應(yīng)中樞能夠迅速地由抑制轉(zhuǎn)變成興奮，中樞內(nèi)的各個(gè)神經(jīng)細(xì)胞也能一起向所支配的肌纖維發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)，使它們完成同步收縮。此時(shí)，力量就大了。因此，我們訓(xùn)練力量時(shí)，要注重提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，即注重完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。集中精力，開(kāi)動(dòng)腦筋，多想象完成動(dòng)作的全過(guò)程，以加快"動(dòng)力定型"的形成，并掌握好負(fù)荷的量，這樣我們就可以達(dá)到"長(zhǎng)勁而不長(zhǎng)塊"的目的。

　　(2) 肌肉對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的反應(yīng)力。

　　通常訓(xùn)練所引起的肌肉反應(yīng)只有肌肉潛力的30%左右，因此采用相同的方法或相同的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練只能是肌肉的適應(yīng)訓(xùn)練。如基訓(xùn)課常出現(xiàn)的一套組合或一次課堂訓(xùn)練內(nèi)容、形式較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，缺乏考慮訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量的變化，導(dǎo)致舞者體能無(wú)法充分發(fā)揮。有時(shí)舞者的技巧水平上不去，單靠重復(fù)練習(xí)還不夠，必須采取有效的訓(xùn)練手段，不斷給肌肉新刺激。惟一有效的辦法就是增加刺激強(qiáng)度，尤其是較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。系統(tǒng)的訓(xùn)練可逐步提高神經(jīng)沖動(dòng)以及對(duì)抗肌配合主動(dòng)肌完成大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力，也使力量得到了提高。

　　(3) 除上述之外，肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)不同也會(huì)影響力量素質(zhì)的提高。如：紅白肌纖維比例不同，肌纖維的數(shù)量與長(zhǎng)度也受遺傳因素影響較大。再如：血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平均是影響力量素質(zhì)提高的因素。

    從力量訓(xùn)練方法上看，可對(duì)舞蹈教學(xué)有哪些啟示呢?

　　(1) 強(qiáng)度訓(xùn)練法。

　　舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很擔(dān)心肌肉增粗而影響體形美。那么，如何在訓(xùn)練中保持或形民優(yōu)美的體形呢，科學(xué)地運(yùn)用強(qiáng)度法進(jìn)行訓(xùn)練是最佳的選擇。研究表明，采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練(即：肌肉最大力量的85%左右)，力量增長(zhǎng)明顯，而肌肉體積增長(zhǎng)效果較差。而如果以中等負(fù)荷訓(xùn)練的話，肌肉體積增長(zhǎng)明顯。也許我們?cè)谟?xùn)練中忽略了訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題，而造成被訓(xùn)練者的肌肉增粗明顯。強(qiáng)度訓(xùn)練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對(duì)肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒(méi)有特殊增加的情況下，使相對(duì)力量得到顯著提高。因此，如果舞蹈訓(xùn)練也能嚴(yán)格控制訓(xùn)練的強(qiáng)度問(wèn)題，運(yùn)用強(qiáng)度法安排課堂訓(xùn)練，完全可以解決好舞者的力度問(wèn)題，還保持了優(yōu)美的體形。

　　(2) 肌肉退讓聯(lián)系法。

　　中國(guó)舞"跳"的動(dòng)作，多數(shù)是在動(dòng)態(tài)中完成各種跳或連續(xù)跳，也有直接推地跳起。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點(diǎn)看，可把支撐階段分為退讓性和克缺性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和蹬伸兩個(gè)時(shí)段。要想跳得高，腿部肌肉緩沖時(shí)間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力，可以大大提高彈跳力。

　　退讓練習(xí)法是專門為提高舞者腿部彈跳力而設(shè)計(jì)的好方法，值得我們?cè)谟?xùn)練中運(yùn)用。此法的生理學(xué)依據(jù)是：肌肉不僅在收縮時(shí)能把化學(xué)能轉(zhuǎn)化為功，而且在外力拉長(zhǎng)肌肉做功時(shí)，肌肉也能反過(guò)來(lái)把功轉(zhuǎn)化為化學(xué)能。因此退讓性用力除了即時(shí)效應(yīng)(制動(dòng))外，還能產(chǎn)生積蓄效應(yīng)。此外，退讓性練習(xí)比動(dòng)力性練習(xí)能對(duì)抗更大阻力，能用超出克制性收縮的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，因而能給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更強(qiáng)的刺激，取得提高力量的效果。

　　"跳深"練習(xí)就是一種退讓練習(xí)法。即從高處跳下臺(tái)，立即向上跳起，超過(guò)一定高度的障礙，如此反復(fù)練習(xí)。本人曾對(duì)此法效果進(jìn)行過(guò)檢，全班12名同學(xué)，兩年縱跳高度平均增長(zhǎng)了13。9公分，最多增長(zhǎng)22公分，而對(duì)照組(某舞蹈學(xué)校學(xué)生)兩年縱跳高度平均增長(zhǎng)7。9公分，最多增長(zhǎng)14。5公分。

　　此外，退讓練習(xí)法也可以運(yùn)用在踢腿練習(xí)上，要求上踢腿時(shí)迅速有力，下落時(shí)有意控制慢落腿。這樣可發(fā)展腿部肌肉的退讓功能，可增長(zhǎng)肌肉力量，特別是腿部肌肉的控制能力可明顯提高。

　　舞蹈專業(yè)演員需要具備很強(qiáng)的爆發(fā)力，現(xiàn)就爆發(fā)力的訓(xùn)練問(wèn)題闡述如下：

　　爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度、克服一定阻力的能力。它是速度與力量的綜合體現(xiàn)。訓(xùn)練實(shí)踐證明，要提高速度比較困難，而提高力量卻相對(duì)比較容易。因此采用增強(qiáng)力量的練習(xí)，是提高速度力量的主要途徑。

　　增強(qiáng)爆發(fā)力的方法主要有"快速用力法"和"超等長(zhǎng)練習(xí)法"等。

　　快速用力法是以最快的收縮速度，克服一定阻力，來(lái)增強(qiáng)爆發(fā)力。而用70%-85%的強(qiáng)度快速用力練習(xí)來(lái)提高肌肉的爆發(fā)力最有效。如舞蹈訓(xùn)練中，需發(fā)展舞者的腰背肌、腹肌和腿部肌肉，均可采和此法訓(xùn)練，效果均較明顯。

　　超等長(zhǎng)練習(xí)法是把推讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作。例如：用最快速度連續(xù)進(jìn)行原地雙飛燕，倒踢紫金冠跳、劈叉大跳等練習(xí)，以及專門設(shè)計(jì)的連續(xù)跳深練習(xí)、多級(jí)跳、蛙跳等，均可達(dá)到超等長(zhǎng)練習(xí)效果。超等長(zhǎng)練習(xí)法的生理學(xué)機(jī)制是牽張反射。即：肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)得超過(guò)自然長(zhǎng)度，于是引起牽張反射，從而能夠產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制收縮，以有效地增強(qiáng)爆發(fā)力。這是很值得我們?cè)谟?xùn)練中采納的。

　　爆發(fā)力訓(xùn)練的基本要求：

　　A、 在增強(qiáng)爆發(fā)力時(shí)，要盡最大可能提高肌肉的力量。

　　B、 爆發(fā)力的能力培養(yǎng)，首先要掌握完整的技術(shù)動(dòng)作，并反復(fù)練習(xí)到較熟練的程度，先以輕負(fù)荷開(kāi)始逐步過(guò)渡到重負(fù)荷。負(fù)荷練習(xí)時(shí)應(yīng)有速度要求和盡可能達(dá)到最大動(dòng)作幅度，使產(chǎn)生最大用力感和最大速度感。

　　C、 學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，對(duì)動(dòng)作的速度要求應(yīng)嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待，只有完成正確的動(dòng)作，才能要求提高動(dòng)作的速度。

　　D、 訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力時(shí)，用不同的速度練習(xí)，能更快的提高力量，不斷讓身體從適應(yīng)到突破適應(yīng)，讓刺激的作用增大，促進(jìn)力量更快的提高，例如，可以編排不同強(qiáng)度的跳躍技巧套路和不同難度技巧的銜接練習(xí)。